Per als amants del moviment ràpid, la bicicleta va ser inventada. A més del fet que es pot desenvolupar una velocitat alta, també és respectuós amb el medi ambient. A més, conduir aquest vehicle enforteix el cos, el sistema muscular de l’esquena i les cames i també permet combatre l’excés de pes. Cal anar amb bicicleta de manera que obtingueu el màxim benefici i plaer.
Instruccions
Pas 1
Quan aneu en bicicleta, vigileu el paisatge que l’envolta per avaluar possibles obstacles. Presteu atenció als detalls, prediueu si superareu els obstacles que s’apropen: barrancs, grans bassals, clots. Si no sou un extrem, el millor és seguir el camí de menys resistència.
Pas 2
Quan us orienteu en un terreny desconegut, reduïu la velocitat o atureu-vos. En el procés de circular pels carrers de la ciutat, la concentració, la concentració i la capacitat de maniobra són importants, per tenir a la vista molts detalls al mateix temps, des de les maniobres d’altres ciclistes fins a la senyalització viària.
Pas 3
Si les mans, els colzes i les espatlles es molesten per la conducció prolongada, comproveu si el manillar és prou ample. Les mans s’hi han de col·locar aproximadament en línia amb les espatlles. Si el volant és més ample, és aconsellable triar-ne un de més estret. Quan aneu en bicicleta, mireu-vos els canells. Quan estan fortament corbades cap avall, això no és bo, ja que la seva posició pot provocar dolor o ferides. Les mans s’han d’agafar de manera que tallessin pa. Aquesta és la posició on haurien d’estar els canells quan es pedala.
Pas 4
Els colzes han d’estar relaxats i lleugerament doblegats. No us heu de recolzar ni empènyer-los cap als costats. De tant en tant, canvieu la posició de les mans, disminuint o augmentant l’angle als colzes, reordenant les mans. Això ajudarà a evitar fuites corporals i alleujarà la tensió a la part baixa de l’esquena.
Pas 5
En el cas que no se senti còmode amb la bicicleta, pot experimentar mal d’esquena. Això és totalment possible si el marc del vostre vehicle és massa gran o massa petit. A més, la part baixa de l'esquena també fa mal amb un aterratge excessivament vertical. Per evitar-ho, proveu de canviar la posició del cos cada 10-15 minuts: transferiu el pes principal a les mans en aixecar-vos i, després, doblegueu més quan baixeu.
Pas 6
De tant en tant, és útil baixar de la bicicleta i caminar ràpidament, rodant-la al costat vostre. D’aquesta manera, podreu relaxar l’esquena i millorar la circulació sanguínia a les zones que queden adormides durant la conducció. Si heu de pedalar fort en un terreny difícil, passeu-hi.
Pas 7
Per aprimar-se, cal girar ràpidament els pedals de la bicicleta, però no hauria de ser l’últim esforç. L'opció de pedaleig de força és més adequada per a aquells que busquen entrenar els músculs a la part anterior de la cuixa.
Pas 8
Quan aneu amb bicicleta, procureu no doblegar el coll. Assegureu-vos que formi una línia amb l'esquena, en cas contrari, el subministrament de sang es deteriorarà i tindreu mal de cap. Pel que fa al casc per anar en bicicleta, és necessari no tant per als professionals (majoritàriament es lesionen a les extremitats superiors i inferiors), sinó per als principiants. De fet, en qualsevol moment hi ha l'oportunitat de topar-se amb un forat o, per exemple, un terrier de Yorkshire que ha caigut sota les rodes.
Pas 9
També val la pena aprendre a caure correctament de la bicicleta, perquè ningú no és immune a aquest problema. En caure, heu d’agrupar-vos i, després d’arribar a terra, cal fer diverses voltes per inèrcia.
