Sovint, els que van al gimnàs se centren en un grup muscular que bomben, tot oblidant que el cos ha de desenvolupar-se harmònicament. És impossible iniciar el mecanisme de creixement muscular al màxim, centrant-se en una cosa. Per bombejar uniformement tots els músculs del cos, heu de seguir una sèrie de regles senzilles.
És necessari
- - una ploma
- - un troç de paper
- - subscripció al gimnàs
Instruccions
Pas 1
Organitzeu els vostres entrenaments. Enumereu tots els grups musculars que necessiteu per treballar. Fer un seguiment objectiu del seu desenvolupament i de la necessitat d’un entrenament més o menys intens. Crea un cicle de dies d’entrenament durant els quals es treballen tots els grups musculars sense excepció. Recordeu que la bretxa òptima entre els entrenaments és d’un dia.
Pas 2
Feu cada exercici en funció del que vulgueu fer amb un grup muscular concret. La regla general aquí és senzilla: si feu moltes repeticions amb pes mitjà, llavors cremeu greixos i augmenteu la resistència i, si feu un nombre mitjà de repeticions amb pes pesat, augmenteu la força.
Pas 3
Fer exercici sense l'ajut d'altres músculs i moviments innecessaris. Cal recordar que cada vegada que realitzeu un exercici, heu de forçar el grup muscular al qual està dirigit. Per tant, la càrrega recaurà exactament sobre els músculs que desitgeu i no sobre els altres. Això és necessari per treballar completament cada grup muscular per separat.
