Si teniu previst entrenar els músculs de tot el cos, no oblideu prestar atenció, a més de l’activitat física i la nutrició. Ha de ser equilibrat i ric en proteïnes. Però no només s’ha d’elaborar la dieta, sinó també l’horari de les classes.
Instruccions
Pas 1
Tan bon punt escolliu els dies que us resultin més còmodes, comenceu a entrenar. Pel que fa als exercicis en si, per als músculs de tot el cos, podem recomanar els anomenats exercicis generals, que es poden realitzar tant al gimnàs com a casa.
Pas 2
Per tal d’acumular els músculs de l’esquena i les espatlles, podeu estirar la barra horitzontal. En primer lloc, agafeu una àmplia adherència i estireu-vos fins al nivell de la barra perquè la barbeta quedi a sobre. Cal baixar lentament, en cas contrari podeu estirar els músculs o els lligaments. Per cert, no estireu completament els braços i no feu una pausa, però aixequeu-vos immediatament. Aquells que vulguin començar immediatament amb peses no ho haurien de fer. A més, cal tenir en compte que el pes s’ha d’afegir gradualment, sense carregar el cos amb un esforç físic insuportable.
Pas 3
Podeu bombar els músculs pectorals amb flexions. A les primeres parelles d’un sol enfocament, no feu més de sis a vuit repeticions, però amb el pas del temps podeu augmentar-les a quinze o vint. Recordeu fer més flexions i menys conjunts per ser més efectius. Per tant, en un conjunt, intenteu establir la màxima força possible.
Pas 4
Les okupes són la millor opció per entrenar els músculs de les cames. Comenceu amb 10 o 15 repeticions al dia. Però tingueu en compte que es considera que els resultats òptims i òptims són el nombre de okupes no inferior a 100. Quan realitzeu l’exercici, heu de seguir algunes instruccions simples: manteniu l’esquena recta, no aixequeu els peus del terra, i mantingueu els malucs paral·lels al terra. Aquesta és l’única manera de treballar el màxim de músculs de les cames possible.
Pas 5
Gireu els músculs dels braços: asseu-vos, manteniu el cos recte, no doblegueu l'esquena. Agafeu les manuelles i comenceu a aixecar-les, doblegant els colzes al límit. Ara baixeu les manuelles, estireu les mans. Cal repetir l’exercici 8-10 vegades.
