Es considera que els músculs del gluti són un dels músculs més potents i més grans del cos humà. Per la seva estructura, representen tres àrees aparellades: petita, mitjana i gran. És per això que, a l’hora de triar un conjunt d’exercicis, cal tenir en compte que tots els músculs del gluti estan implicats de manera uniforme.
Informació útil
El múscul més poderós del cos humà és el múscul gluteus maximus. Té una forma aplanada i romboïdal. El múscul gluteus maximus comença a l’os pèlvic i es fixa al fèmur.
El gluti mitjà es defineix a la superfície de l’ili. Després baixa, convertint-se gradualment en un tendó espès.
El múscul gluteus maximus es troba sota el centre i, en la seva estructura, és similar a ell.
Entrenament muscular dels glutis
L’entrenament dels músculs gluteals no provoca dificultats particulars en la majoria dels casos. I això no és casualitat. Val a dir que una persona té inicialment uns músculs gluteals ben desenvolupats. Això es deu al fet que quan es mou, és sobre ells on va la càrrega principal del cos.
La posició a la gatzoneta amb barra és un exercici eficaç i bo que afavoreix el desenvolupament muscular. Aquesta càrrega és un excel·lent entrenament dels músculs gluteals. Per regla general, les okupacions regulars són suficients per desenvolupar ràpidament aquesta zona.
La tècnica de la realització d’esquats profunds us permetrà centrar-vos més específicament en bombejar els músculs gluteals. Donades les característiques individuals del cos, no tothom pot realitzar una posició a la gatzoneta profunda d'alta qualitat. Es recomana començar l'exercici amb un gran nombre de repeticions i amb pesos baixos. No oblideu seguir la tècnica de realitzar una posició a la gatzoneta profunda. Només observant aquestes condicions, podeu obtenir un resultat positiu. Com molts exercicis bàsics, les posicions a la gatzoneta us permeten construir massa muscular de manera eficient i ràpida. Si decidiu treballar més específicament sobre la forma de les natges, haureu d’incloure exercicis addicionals al vostre conjunt d’exercicis.
Les estocades es consideren un dels millors exercicis per donar forma als músculs del gluti. S'ha de prestar especial atenció a la tècnica d'execució. El treball sobre els músculs del gluti ha de començar sense pesos addicionals. Només després de dominar completament la tècnica es pot prendre una barra o peses com a càrrega.
De fet, per tenir uns músculs gluteals potents i bombats, n’hi ha prou amb realitzar dos exercicis senzills: les estocades i les okupes. Si decidiu augmentar la càrrega, incloeu peses.
Al final de cada entrenament, els experts recomanen estirar els músculs del gluti. Cal recordar que, seguint aquest consell, feu un pas ràpid cap a donar la forma desitjada a les natges.
