Cardio és un gimnàs equipat amb equipament cardiovascular. Ara qualsevol club esportiu ha de tenir una zona de cardio o cardio, ja que les classes són un element obligatori per als esportistes.
L’equip cardiovascular inclou:
- bicicletes;
- Cintes de córrer;
- stepplers;
- entrenadors el·líptics.
Han de tenir sensors de pols i freqüència cardíaca.
Abans d’una lliçó, es realitza un escalfament durant 10 minuts a la sala de cardio. Ajuda a escalfar els músculs i prepara el cor per fer exercici. Amb l’entrenament cardiovascular, es desenvolupa la resistència i es cremen les reserves de greixos. Es pot realitzar un entrenament complet i un suplement després del treball al gimnàs. Els entrenadors cardiovasculars difereixen en la tècnica de realització de moviments i, pel tipus de càrrega, són exactament els mateixos. Podeu triar un simulador per a una lliçó o alternar-ne altres de diferents. El resultat serà un entrenament intens i llarg.
Després del gimnàs, la durada de la sessió serà de 15 a 45 minuts. Si només feu exercici a la sala de cardio, haureu de començar amb 25 minuts i arribar fins a una hora. La descomposició del greix només es produeix després de 15 minuts d’exercici als simuladors.
- Bicicletes d’exercici. Apte per a la formació de persones amb varius, esquena i malalties articulars. En les bicicletes estacionàries, es treballen els malucs i les natges, mentre que l’esquena, l’abdomen, el pit i les espatlles es queden desateses.
- Cintes de córrer. Caminar i trotar a les cintes de córrer és la forma més segura d’exercici.
- Steppers. El pit, l'esquena i les espatlles estan ben bombats en aquest simulador.
- Entrenadors el·líptics. Combinen tot tipus de simuladors. Amb la seva ajuda, podeu treballar les zones següents: malucs, natges, esquena, pit, espatlles, cames. Aquesta unitat distribueix la càrrega de manera uniforme a totes les zones, de manera que no hi ha restriccions per entrenar-hi.
Restriccions per fer exercici a la sala de cardio
- En cas de varius, no s’han d’utilitzar simuladors horitzontals.
- Si hi ha peus plans i problemes amb la columna vertebral, el trotar es substitueix per caminar.
- Si apareixen molèsties durant les classes, cal fer un descans.
L’entrenament sistemàtic sobre equips cardiovasculars ajudarà no només a protegir el cor i els vasos sanguinis de malalties, sinó també a perdre pes.
