Com ja sabeu, hi ha un conjunt d’exercicis especials per a cada grup muscular. Podeu bombar la regió braquioradial utilitzant material esportiu addicional: peses, una barra. Són els exercicis d’estirada que us permetran obtenir els màxims resultats.
És necessari
- - barra;
- - manuelles.
Instruccions
Pas 1
Agafeu la posició inicial: assegut al banc. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles, paral·lels entre si. Agafeu peses a les mans, amb els palmells cap a dins cap al cos. En inhalar, doblegueu el braç al colze, girant gradualment la mà cap a vosaltres. Torna a la posició inicial. Al final del moviment, exhala. Repetiu l’exercici 10-15 vegades, alternant els braços. Per tant, participeu en els músculs pectorals majors superiors, deltoides anteriors, bíceps, braquial i braquioradial.
Pas 2
Poseu-vos dret per al proper exercici. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles. Agafeu suaument la barra amb la subjecció superior. Els pinzells estan caiguts. Mentre inspireu, doblegueu lentament els braços mentre aixequeu la barra. En exhalar, baixeu a la posició inicial. Assegureu-vos que l’esquena es mantingui plana i no es doblegui. Aquest exercici funciona eficaçment al colze, als extensors radials curts i llargs del canell. Al mateix temps, contribueix a un excel·lent desenvolupament dels músculs de l’espatlla i braquioradial.
Pas 3
Quan feu l’exercici de rínxol de barra, poseu-vos dret. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles. Agafa la barra amb una subjecció inferior. Baixeu les mans cap avall. Mentre inspireu, doblegueu els colzes i aixequeu la barra. Quan expireu, torneu a la posició inicial. Utilitzeu diferents amplades d’adherència per accentuar la càrrega. Aquest exercici és més eficaç als flexors dels dits i les mans, bíceps, braquioradial i músculs de les espatlles.
Pas 4
Recordeu: en fer els exercicis, els moviments han de ser suaus, sense sacsejades. D’aquesta manera, podreu evitar lesions al cos. Per aconseguir els màxims resultats, el pes de la barra i el nombre d’exercicis s’haurien d’augmentar amb el pas del temps. Per fer-ho, utilitzeu els consells d’un entrenador. Un mestre experimentat seleccionarà per a vosaltres un complex individual per al desenvolupament del múscul braquioradial.
