Molt sovint en els manuals per al desenvolupament de la resistència a la velocitat, hi ha un consell per fer servir la llançadora com a exercici principal. Els plans d’entrenament de jugadors de bàsquet, atletes parkour i boxejadors es troben amb entrenaments regulars de córrer llançadora. Fins i tot entre els estàndards esportius, que són aprovats pels militars, es pot veure la "llançadora de 4x100 m". Què és el transbordador i per què és tan habitual en els programes d'entrenament de diversos atletes?
La llançadora és un tipus d’exercici durant el qual un atleta corre repetidament la mateixa distància curta. Els moviments de l'atleta imiten els moviments d'una llançadora de teixit: en les direccions cap endavant i cap enrere diverses vegades. Per tant, es va originar el nom corresponent per a aquest exercici de cursa. Per regla general, la distància per a la marxa no supera els 100 metres. Cada vegada, arribant al final de la distància, l’esportista ha de tocar la línia de meta o fer una volta per un obstacle. La cursa llançadora s’utilitza sovint a les classes d’educació física a l’escola, sobretot quan no hi ha oportunitat de córrer distàncies de 60 i 100 metres. Aquest tipus de cursa és utilitzat per organitzadors de diverses competicions com ara "Happy starts" o "Mamà, pare, sóc una família esportiva". Això no és d’estranyar, els atletes recorren la distància molt ràpidament, temeràriament, amb moltes parades i girs. Tot i que són els girs bruscs i els canvis de moviment als extrems del recorregut els que fan que la llançadora que faci l’exercici de carrera sigui més traumàtica, les arrencades de la llançadora poden ser baixes o altes. No obstant això, els blocs de sortida, que són obligatoris per a les disciplines d’esprint, no s’utilitzen en les curses de llançadora. Un començament elevat en la marxa de la llançadora és similar a l’inici dels patinadors de velocitat: la cama de trotar és el més tensa possible, la cama oscil·lant es queda darrere del dit del peu amb un lleuger gir. La capacitat d’iniciar ràpidament és el principal factor d’èxit en el funcionament del transbordador. És per al desenvolupament de la velocitat de sortida que aquest tipus de carrera s’utilitza en l’entrenament dels velocistes. Per desenvolupar la velocitat màxima en la marxa de llançadora, la tècnica de passar la distància hauria de ser la mateixa que en la carrera per a distàncies curtes: dits dels peus, alta cadència, elevació del maluc … Però la velocitat no és el principal en aquesta disciplina de carrera. És molt important desenvolupar la destresa per passar la línia de meta i girar amb una mínima pèrdua de temps. Treballar el pas d’aturada que realitza l’atleta abans del torn és necessari en disciplines de jocs com ara bàsquet, futbol, handbol. El trotar explosiu és una habilitat necessària per a un bon boxador i l’acabat del transbordador no és diferent dels 100 metres. En el segment final de la distància, l'atleta intenta desenvolupar la màxima velocitat i executar la línia de meta amb la major acceleració. No intenteu acabar amb un llançament del cos cap endavant, com fan atletes experimentats en competició. Això requereix una molt bona coordinació corporal. Acabeu a la màxima velocitat: la carrera en llançadora suposa un estrès molt greu per al cos, per la qual cosa, per no ferir les articulacions ni els músculs durant aquests exercicis, heu de tenir un bon entrenament en la carrera. Al mateix temps, la llançadora és un dels millors exercicis de carrera per desenvolupar la velocitat de sortida, l’agilitat i l’acabat. Practicar aquest tipus de carrera ajuda a desenvolupar la coordinació dels moviments, a millorar les qualitats de velocitat i a aprendre a distribuir correctament les forces a distància.
