La natació és ideal per millorar la salut, millorar la forma del cos, alleujar l’estrès i ajudar a relaxar-se. A més, les activitats regulars de natació estimulen el cervell i desenvolupen tots els grups musculars. Tanmateix, abans d’anar a la piscina o a la bassa exterior, decidiu quins objectius persegueu: voleu relaxar-vos, aprendre a nedar, millorar la vostra figura, etc. Això us ajudarà a triar el tipus de piscina i un programa especial d’activitats.
Per visitar la piscina, heu de treure un certificat d’un terapeuta sobre l’absència de malalties infeccioses i les contraindicacions per nedar. I, per descomptat, no oblideu el conjunt estàndard recomanat:
- vestit esportiu;
- sabatilles;
- ulleres de natació;
- banyador;
- tovallola;
- sabó;
- una llufa.
De vegades, els certificats mèdics s’emeten directament al complex esportiu, si hi ha un metge. Però també es pot obtenir del vostre metge local. Eviteu les piscines on no se us requereixi un certificat mèdic: mai no sabeu quin tipus d’infecció podeu recollir-hi.
Trieu un banyador o banyadors que siguin còmodes, és millor donar preferència a un banyador d’una sola peça: no rellisca tant com un de separat i és més adequat per nedar.
Les ulleres protegeixen els ulls dels efectes de l’aigua clorada, que poden provocar enrogiment i irritació. Proveu-les abans de comprar: s’han d’adaptar bé a la cara i no deixar passar l’aigua.
Es recomana una gorra de bany per als propietaris de cabells llargs, fa que la natació sigui més còmoda i protegeixi de mullar-se.
A més de sabó, tovalloles, sabatilles i altres coses, també podeu emportar-vos un assecador, tot i que normalment es troba al vestuari de la piscina.
Dels requisits generals d’higiene, cal esmentar que no es recomana caminar descalç a la piscina, per no infectar-se amb fongs del peu. Per prevenir aquesta malaltia comuna i desagradable, lubriqueu els peus amb crema antifúngica.
Abans d’entrar a la piscina, preneu-vos una dutxa calenta i renteu-vos bé amb sabó o altres productes de neteja. A més d’higiene, la dutxa substitueix l’escalfament suau abans de nedar i estimula la circulació sanguínia.
Si voleu obtenir resultats significatius, la natació hauria de ser regular, almenys tres vegades a la setmana. Es recomana nedar sense parar durant 40 minuts a la velocitat màxima. La distància de natació desitjada és d’almenys mil metres. Cada cent metres, intenteu canviar el vostre estil de natació: cadascun d’ells dóna la seva pròpia càrrega als músculs.
El millor moment per visitar la piscina és entre les 16 i les 19 hores. La dieta s’ha d’adaptar a les classes de natació, es pot prendre menjar lleuger dues hores abans de la lliçó, es recomana nedar amb l’estómac buit, després de l’entrenament es pot menjar una mica de fruita o beure iogurt.
Preneu algunes lliçons del vostre instructor abans de començar l'estudi independent. T’explicarà com agafar el cap, respirar, corregir els teus errors en la tècnica de natació, etc.
