La salut s’ha de mantenir constantment, però la gent està tan ocupada amb les feines i les preocupacions que no hi ha temps per a les activitats esportives. Podeu enfortir els músculs sense anar als gimnasos si feu exercici a casa amb una bicicleta estacionària. La imitació de la bicicleta té un efecte efectiu sobre el cos, augmentant el seu to. Per triar una bicicleta d’exercici, cal conèixer-ne les varietats i les característiques de disseny.
Instruccions
Pas 1
Trieu el disseny d’una bicicleta d’exercici Consulteu el vostre metge sobre la possibilitat d’exercir amb una bicicleta d’exercici. Pel disseny, els equipaments esportius són de dos tipus: rectes i inclinats. Si teniu mal d’esquena, trieu una estructura inclinada: us proporcionarà la descàrrega de la columna vertebral i farà que els músculs de les cames treballin molt. Aquests models estan equipats amb seients amples i permeten entrenar més de 40 minuts, però la seva col·locació requereix prou espai. Si teniu la intenció de seguir pedalant a l’hivern, trieu una bicicleta d’exercici amb un disseny recte: proporcionarà la càrrega, com quan aneu en bicicleta, aquests models són adequats per a persones i esportistes sans.
Pas 2
Determineu el tipus de bicicleta d’exercici Pel seu funcionament, els equips d’exercici es divideixen en mecànics i magnètics. La regulació de la càrrega en models mecànics es duu a terme mitjançant una transmissió per corretja o una pressió del coixinet al volant. Són incòmodes d’utilitzar i les peces d’aquests models es desgasten ràpidament. El principal avantatge respecte a altres màquines d’exercici és que no necessiten energia. En les modernes bicicletes magnètiques d’exercici, la càrrega es crea mitjançant el camp d’un imant permanent. Són resistents, equipats amb electrònica i funcionen de manera silenciosa i fluida. Optar per una bicicleta d’exercici magnètica: és còmode i fàcil d’exercitar.
Pas 3
Familiaritzeu-vos amb les especificacions de la vostra bicicleta d’exercici Els paràmetres importants són els límits d’alçada i pes de l’usuari, el nombre de nivells de càrrega i la mida del volant. Si voleu escollir una bicicleta d’exercici per vosaltres mateixos, proveu un model per a la vostra alçada; hauríeu d’estar còmodes. Per a les persones amb un pes elevat, s'ha de prestar especial atenció al paràmetre del pes màxim de l'usuari. Trieu un model amb un marge reduït per a aquestes característiques. El bon funcionament de la bicicleta d’exercici magnètica està influït per la mida del volant. Els models amb peces pesades de més de 10 kg són adequats per a l'entrenament de força. Si les vostres activitats estan dissenyades per enfortir els músculs i millorar la salut del cos, trieu el pes òptim del volant (6-8 kg).
Pas 4
Escollir programes d’entrenament Per fer exercici al simulador, és important tenir diversos programes d’entrenament: enfortir el sistema cardiovascular, normalitzar el pes, desenvolupar la cotilla muscular. Aquests programes generen interès i són essencials. Hi ha bicicletes d’exercici amb un gran nombre de programes, però per no pagar amb més diners, trieu un model amb les funcions que necessiteu.
