TRP és un programa normatiu d’educació física a la Federació Russa. Va aparèixer el 1931 a la Unió Soviètica i es va reprendre en un format lleugerament diferent el 2014. Segons el compliment correcte de les normes, podeu obtenir una insígnia TRP d’or, plata o bronze.
Normes per a homes
Els estàndards preparats per al treball i la defensa varien segons el sexe i l'edat. L’etapa I del TRP està pensada per a escolars de 1r a 2n (6-8 anys). L’etapa XI està pensada per a persones majors de 70 anys.
Les proves més difícils estan pensades per a la fase VI en homes (18-29 anys). El complex es diu "Estic orgullós de tu, Pàtria". La categoria de proves obligatòries inclou: córrer a una distància de 100 m i 3 km, salt de llargada des de la cursa, estiraments i flexió cap endavant des de la posició de peu.
Per aconseguir la insígnia TRP daurada, els homes han de córrer 100 m en 13,5 segons, recórrer una distància de 3 km en 12,5 minuts, saltar 4, 3 m de llarg, aixecar-se 13 vegades i doblar-se cap endavant amb les cames rectes en un banc gimnàstic El salt de llargada des d’una sortida corrent es pot substituir per un salt de llargada des d’un lloc (l’estàndard d’un signe daurat és de 2,4 m). Els pull-ups es poden substituir per una arrencada de 16 kg de kettlebell durant 4 minuts (40 vegades).
A més de cinc normes obligatòries, els joves han de complir almenys 3 normes opcionals més per rebre una marca d’or. Podeu llançar un projectil esportiu de 700 g a 37 m, córrer 5 km amb esquís en 23,5 minuts, nedar 50 m a la piscina en 42 segons. A més, el programa addicional inclou trets amb armes pneumàtiques i electròniques (a partir de 10 m), un viatge de senderisme amb una prova d’habilitats turístiques (15 km), un cross de 5 km (sense excedir el temps).
Per obtenir una marca de plata o bronze, es mostren els estàndards TRP. Per exemple, heu de tirar cap amunt per obtenir una insígnia de plata 10 vegades i per a una insígnia de bronze: 9. El nombre de proves addicionals per a una insígnia de plata és de 7, per a una insígnia de bronze: 6.
Normes per a dones i nens
Les dones al màxim (18-24 anys) han de complir els estàndards següents per rebre la insígnia d’or: córrer 100 m en 16,5 segons, 2 km en 10,5 minuts, salt de llargada amb una sortida corrent a 3,2 m. El programa inclou 20 extraccions d'un penjat estirat sobre una barra baixa, 47 aixecaments del cos des d'una posició propensa en 1 minut, un revolt cap endavant des d'una posició de peu amb les cames rectes sobre un banc gimnàstic (16 cm). Les proves opcionals per a dones inclouen llançar un projectil de 500 g (21 m), esquiar 3 km en 18 minuts, nedar 50 m en una piscina en 70 segons. Podeu triar el tir i el senderisme com a proves.
Els estàndards més lleugers són per a estudiants de 1r a 2n. Per rebre la insígnia d’or, heu de passar les proves següents: llançadora de 3x10 m (9, 2 segons per als nois i 9, 7 segons per a les noies). Moviment mixt (1 km) excloent el temps. Salt de llargada des d’un lloc (140 cm per als nois i 135 cm per a les noies). 4 tirants de barra alta per a nois i 11 tirants de barra baixa per a noies. 17 flexions per a nois i 11 flexions per a noies. A més, des d’una posició amb les cames rectes, heu d’aconseguir el terra amb els palmells.
