Simplement podeu perdre pes sense l’ajut d’exercicis físics, però només l’entrenament us ajudarà a ajustar la figura i a proporcionar als músculs un bon alleujament esportiu. Per treure el màxim partit a la forma física, hi ha alguns matisos a tenir en compte.
Instruccions
Pas 1
Increment gradual de les càrregues
Comenceu amb un enfocament "proveu" l'exercici. Després d'un parell de sessions, augmenteu el nombre d'aproximacions a dues i després a tres. Feu tres sèries per a cada exercici durant 2 setmanes. Quan creieu que el vostre cos és més fort, intenteu afegir el nombre de repeticions. No oblideu descansar entre sèries, haurien de passar 30-40 segons.
Pas 2
Respiració correcta
Sovint a la descripció de l’exercici hi ha informació que s’ha de realitzar per inhalació o espiració. Com respirar correctament? La inhalació es realitza amb calma i pel nas. L’exhalació es realitza amb poc esforç, mentre els llavis es plegen en un tub, com si estiguéssin bufant. Cal exhalar en el moment de màxima tensió muscular.
Pas 3
Música preferida
Per no frenar durant les classes i no deixar-se distreure per la fatiga, practiqueu les composicions musicals preferides. Per descomptat, haurien de ser força rítmics.
Pas 4
Entrenament i menjar
Una pregunta popular és quan es pot menjar abans o després de fer exercici? La millor opció és menjar una ració d’hidrats de carboni lents (cereals, pasta) una hora i mitja abans de començar les classes, o un plàtan de mida mitjana en mitja hora o beure un got de batut de proteïnes. Després de finalitzar les classes, els aliments no s’han de prendre abans dels 30 minuts; en aquest moment, el metabolisme és més intens. Pel que fa a l’aigua, es pot beure durant l’entrenament, però a poc a poc i amb glops petits.
Pas 5
Enfocaments o "en cercle"
Com a regla general, cada exercici es realitza un nombre determinat de vegades en diversos enfocaments, però, per a aquells que vulguin perdre quilos de més, l'entrenament "en cercle" serà més eficaç. És a dir, primer heu de repetir tots els exercicis del programa un darrere l’altre, fent una aproximació a la vegada, i després tornar al primer de nou i repetir el cercle.
