Entre els molts esports aficionats, la marxa nòrdica destaca per la seva originalitat. L’essència d’aquest tipus de passeig consisteix en el senderisme amb l’ús de bastons especials que semblen bastons d’esquí. Aquest esport relativament nou es va popularitzar ràpidament i es va estendre àmpliament entre aquells que volen tenir un estil de vida saludable.
La marxa nòrdica a la cultura europea
La marxa escandinava, que també s’anomena caminada nòrdica o finlandesa, com a tipus independent d’esports aficionats, va aparèixer oficialment fa quinze anys. Els esquiadors finlandesos, que es movien per l’esquí tradicional, feien servir material d’esquí tradicional per combinar travessies amb suport en pals.
Va resultar que els entrenaments d’estiu, que simulen l’esquí, augmenten significativament els resultats dels atletes durant les competicions d’hivern.
La iniciativa dels esportistes professionals va ser ràpidament recollida pels entusiastes de la marxa recreativa. La marxa nòrdica o escandinava es va estendre ràpidament per Escandinàvia i Europa. Aquest esport aplicat va guanyar especial popularitat a Alemanya, on van aparèixer pistes especials per a aquesta caminada.
Avui el nom de "marxa nòrdica" està patentat, s'han desenvolupat manuals universals per a aquest tipus de moviments. La millora dels bastons d’esquí, que ara són còmodes de tenir a la mà, la creació de simuladors especials i altres invents han donat un nou impuls al desenvolupament de caminar amb bastons. Seccions i clubs d’aficionats a aquest esport s’organitzen a tot arreu.
Els avantatges de la marxa nòrdica
Estudis realitzats per científics alemanys han revelat l’elevat potencial de salut de la marxa escandinava. Quan es camina amb suport sobre pals, els músculs dels braços, la faixa de l’espatlla i la part superior de l’esquena estan perfectament entrenats, mentre que durant la marxa normal o la carrera, aquests grups musculars gairebé no participen. Recolzat en pals, l’atleta redueix la càrrega de les cames, les articulacions del maluc i el genoll. Això ens permet recomanar la marxa nòrdica a aquells que pateixen malalties de les articulacions i del sistema musculoesquelètic.
La marxa per pal utilitza gairebé tots els grups musculars principals, que cremen tantes calories com, per exemple, la boxa o fer exercici a les màquines. És per això que es recomana la marxa nòrdica per a aquells que tendeixen a sobrepès i volen aprimar-se ràpidament.
L’entrenament regular desenvolupa la coordinació dels moviments i el sentit de l’equilibri, a més de millorar notablement la postura. A diferència d’esquiar a la neu, aquí no cal caure amb freqüència. La marxa nòrdica aporta comoditat a l’entrenament a peu, fins i tot si pugeu costa amunt. Aquesta caminada és versàtil i adequada per a persones de totes les edats i nivells de forma física.
Les contraindicacions d’aquest tipus d’activitat física només poden ser malalties infeccioses agudes o exacerbacions de malalties cròniques.
Tècnica de marxa escandinava
La marxa nòrdica té les seves pròpies regles i tècniques. Des de fora, és molt similar a la caminada tradicional. Els braços, les cames i el cos es mouen de forma sincronitzada i lliure. Durant el moviment, es recomana posar el peu al taló i després transferir el pes corporal als dits dels peus. Els moviments haurien de ser suaus, no hauríeu de tirar les extremitats i tirar-les amb pals.
Abans de començar el moviment, un dels braços està lleugerament doblegat al colze i estirat lleugerament cap endavant. En aquest cas, el pal ha d’estar en algun angle respecte al terra. La mà doblegada al colze s’ha de mantenir al nivell de l’articulació del maluc, dirigint el pal cap enrere. Si esteu ensenyant en grup, preneu precaucions i mantingueu una distància perquè el pal punxegut no faci mal a altres atletes.
És important triar el ritme de marxa correcte. Caminar amb pals ha de ser més intens del que es camina normalment. L'amplada del pas estarà determinada pel rang de moviment. Assegureu-vos que la càrrega sobre l’aparell locomotor i la columna vertebral superior no sigui excessiva. Tan bon punt us adoneu que comenceu a ofegar-vos, atureu-vos i feu un descans. Després d'una pausa, es pot continuar el moviment a un ritme més lent.
Hi ha diferents opcions per a la tècnica dels passos. És recomanable alternar entre caminar ràpid i lent, camins poc profunds i amples. Entreneu el cos a treballar en mode pulsat, alternant la intensitat de la càrrega. Quan camineu, intenteu posar el peu ferm a terra, però no colpejar. La tècnica de la marxa està determinada en gran mesura per la correcta alçada dels pals. Si són massa llargs, potser caldrà escurçar-los. L’inventari i l’equip seleccionats correctament faran que el vostre viatge de senderisme no només sigui útil, sinó també còmode.
