Tard o d’hora, molts de nosaltres ens enfrontem al problema del sobrepès, ja sigui un atleta o només una noia que vulgui preparar el seu cos per a la temporada de platja. Un gran nombre de bloggers ofereixen mètodes i maneres de perdre pes completament diferents, principalment mitjançant exercici i dieta. Tanmateix, la immensa majoria dels intents de baixar de pes que hem emprès acaben en un fracàs perquè nosaltres, basant-nos en l'opinió de "pseudoexperts", ens oblidem dels conceptes bàsics de l'anatomia del cos humà.
És necessari
- 1. Desig
- 2. Paciència
- 3. Fantasia
- 4. Marge de seguretat
- 5. Terme específic
Instruccions
Pas 1
Augmentem la quantitat d'energia consumida.
Aquesta regla s’aplica de diferents maneres: augmentar l’activitat durant el dia, augmentar la intensitat de l’entrenament i realitzar diversos exercicis.
Pas 2
Reduir la quantitat de calories consumides.
Aquesta regla està directament relacionada amb la nostra dieta. Aquí, el signe bàsic que s’ha de tenir en compte és el contingut calòric dels aliments consumits. No cal comptar les calories com no sou un culturista professional i aquest procés us pot causar dificultats addicionals.
Pas 3
Corregim la dieta.
Aquesta regla és coneguda per tothom des de fa molt de temps (4-6 àpats al dia, hidrats de carboni al matí, proteïnes al segon, l’últim àpat de 3 a 4 hores abans de dormir, etc.). No hauríeu de passar gana, perquè això provocarà una degradació, un estrès en el sistema cardiovascular, digestiu i nerviós.
Pas 4
Ajust del règim d’entrenament.
És molt important prestar més atenció a les càrregues cardiovasculars. Aquestes càrregues s’han de realitzar després de l’entrenament de força o amb l’estómac buit al matí. La durada del cardio és com a mínim de 45 minuts.
Pas 5
La primavera és un moment de canvis.
El nostre cos està tan disposat que en temps fred volem menjar cada cop més satisfactori. Així, el nostre cos s’assegura contra la hipotèrmia. Un altre avantatge de perdre pes a la primavera és el fet que en els primers 3 mesos de l’any tenen lloc les principals celebracions, festes, festes corporatives i no haurà de experimentar molèsties assegut a taula plena, perquè s’està assecant. A més, la majoria de la gent està més disposada a fer canvis globals a la primavera i, atès que l’estiu i les vacances són a la volta de la cantonada, abordareu el vostre aspecte amb molt de zel.
