Les activitats esportives són la clau per a la salut i la bona forma física. Les activitats sedentàries i la manca d’activitat física durant el dia poden provocar moltes malalties. Fins i tot si no és possible contractar un entrenador personal o visitar un gimnàs, podeu arribar a una solució senzilla: passar periòdicament una educació física.
Instruccions
Pas 1
Podeu alleujar l’estrès i la fatiga canviant l’activitat mental a activitat física. Per fer-ho, haureu de realitzar exercicis senzills, que trigaran de 3 a 5 minuts a completar-se. Poseu-vos drets i estireu-vos, intentant relaxar tots els grups musculars. Realitzeu 10 inclinacions del cos cap endavant i cap enrere, i després d'una breu pausa - als costats: esquerra i dreta. A continuació, feu 8-10 moviments circulars amb la pelvis. Acabeu l'escalfament del cos amb okupes actives, que també s'ha de fer unes 8-10 vegades.
Pas 2
Hi ha una gran varietat d’exercicis que es poden utilitzar per alliberar tensions als braços. Això és especialment necessari per a aquells que porten un estil de vida sedentari i durant molt de temps escrivint a l’ordinador o prenent notes. Assegureu-vos de realitzar rotacions amb les mans, creuar-les en un pany, estirar-vos directament davant vostre i tornar al pit. A continuació, feu 10 rotacions amb les mans a la zona de les articulacions del colze. Acabeu l’exercici girant els colzes mantenint les mans sobre les espatlles. Relaxeu els braços i sacsegeu-los arbitràriament, per finalment alleujar la tensió.
Pas 3
Per millorar l'activitat cerebral i alleujar la tensió a la zona del coll i del cap, realitzeu 10-15 inclinacions cap endavant, cap enrere i cap als costats. A continuació, mitjançant aquest enfocament, repeteix aquests exercicis fent girs de cap. Acabeu l'exercici amb 3-5 rotacions lents del cap en sentit horari i antihorari.
Pas 4
El treball a llarg termini a l’ordinador o la lectura perllongada de llibres poden causar deteriorament visual. Per tant, és recomanable eliminar la fatiga ocular amb el següent conjunt d’exercicis després de cada hora de lectura o treball a l’ordinador. Parpelleja amb freqüència i tanca els ulls durant uns segons. A continuació, tanqueu-los i obriu els ulls ben oberts. Repetiu aquests exercicis 3 vegades. Realitzeu moviments circulars amb els ulls, primer en una direcció i després en l’altra. Esteneu el dit índex fins a la distància de la mà i mireu-ne la punta, portant lentament el dit al nas. Repetiu l’exercici 3 vegades. Llavors mireu a la distància.
Pas 5
Per dinamitzar-vos, feu moviments vigorosos amb els braços alçats sobre el cap i les cames cap enrere. Acabeu la vostra activitat física amb exercicis de relaxació. Poseu-vos dret, estireu les espatlles, pugeu als dits dels peus i, a continuació, moveu el pes cap als talons. Amplieu gradualment els braços cap amunt i deixeu-los anar bruscament cap avall, alliberant-vos de la fatiga. Ara se us proporciona la càrrega d'energia necessària.
