Els beneficis de l’educació física són un fet ben conegut. Si els canvis externs en una persona que va començar a practicar esports es noten ràpidament als altres, sovint no tenen una comprensió clara de l’impacte de l’esport sobre la salut.
Instruccions
Pas 1
El cos humà està programat genèticament per ser físicament actiu. La inactivitat física, al contrari, no és natural per a les persones, per tant pot accelerar l’envelliment del cos i causar moltes malalties: obesitat, malalties dels òrgans pèlvics, columna vertebral, cor i vasos sanguinis. Des de l’antiguitat, la gent s’havia de moure activament cada dia: per aconseguir menjar per si mateixa, treballar a terra, fugir dels depredadors, recórrer distàncies a peu per la manca de transport. Si no s’utilitza alguna cosa, s’atrofia. És per això que les persones que porten un estil de vida sedentari tenen una disminució del to muscular i de la pell, una disminució del volum pulmonar, pateixen els òrgans interns, disminueix la capacitat dels vasos sanguinis per adaptar-se als canvis de la pressió atmosfèrica: apareix la dependència meteorològica.
Pas 2
Els exercicis físics diaris setmanals i encara millors proporcionen beneficis en diverses direccions: entrenen el sistema cardiovascular, activen el flux limfàtic i eliminen toxines i toxines del cos, harmonitzen el treball del sistema nerviós, milloren la saturació de tots els teixits amb oxigen i, per això, la seva renovació. El temps mínim que necessiteu dedicar a l’activitat física al dia és, com a mínim, de mitja hora i, idealment, de 2 a 4 hores (també inclou caminar, tasques domèstiques, etc.). Després de despertar-vos al matí, heu de fer almenys exercicis articulars i una mica d’estiraments per preparar el cos per a un nou dia.
Pas 3
Fer exercicis regulars d’estirament de força d’intensitat moderada i estiraments té un efecte notable de millorar el benestar després de només un parell de setmanes. Hi ha una sensació de lleugeresa al cos, la coordinació dels moviments millora, una persona comença a sentir el seu cos. En fer exercici, el cos s’acostuma a les càrregues, deixen de semblar massa pesats i desagradables, el propi cos comença a demanar exercici. La falta d’alè desapareix en pujar escales a causa de l’entrenament cardíac i un augment del volum pulmonar, una persona se sent rejovenida. La dependència meteorològica desapareix gradualment, el son es normalitza, es fa més fort i tranquil.
Pas 4
La immunitat en general augmenta, augmenta la resistència a les infeccions, cosa que és especialment important per a aquells que sovint pateixen refredats i infeccions respiratòries agudes a l’hivern. El metabolisme es normalitza, degut al fet que l’excés de pes desapareix i el cos es torna apte i atractiu. L’excés de colesterol s’excreta del cos.
Pas 5
Després d’una tensió muscular d’alta qualitat, finalment tenen l’oportunitat de relaxar-se qualitativament, a causa de la qual desapareix l’estrès físic, sinó també emocional. Gràcies a la producció d’hormones del plaer, l’estat d’ànim millora, aquesta és una bona manera d’afrontar l’estrès o la depressió. Augmenta el vigor i l’activitat, augmenta la resistència a l’estrès.
Pas 6
El mal d'esquena desapareix a causa de l'estirament i l'enfortiment dels músculs de l'esquena, estirant la columna vertebral (això és especialment facilitat pel ioga). Es corregeix la postura, es reforça tot l’aparell locomotor. Les articulacions es reforcen, els ossos es fan més forts i es redueix el risc de lesions i fractures per caiguda o impacte. La flexibilitat de la musculatura i l’elasticitat dels teixits tous asseguren la mobilitat de l’esquelet fins a la vellesa, elimina la rigidesa i la rigidesa del cos.
Pas 7
L’exercici aeròbic (córrer, aeròbic, ballar, caminar enèrgicament) cura i enforteix el cor i els vasos sanguinis, millora l’abastament de sang al cos i estimula els pulmons. Amb l’augment de la respiració, la sang està millor saturada d’oxigen i els nutrients s’administren als teixits més ràpidament, s’accelera l’eliminació de residus metabòlics i també s’augmenta la resistència.
