Adho Mukha Svanasana és una de les asanes (postures) clíniques del ioga. Afavoreix la renovació de les cèl·lules cerebrals, alleuja la fatiga i té un efecte beneficiós sobre la digestió. El seu efecte depèn de la correcció de la tècnica per realitzar aquesta asana.
És necessari
estora de ioga
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos a quatre potes amb les mans a terra, amb els palmells separats per l’amplada de les espatlles, els dits ben amples i mirant cap endavant. Les parts interiors dels braços es veuen de dins cap a fora. Els genolls també estan separats per l’amplada de les espatlles.
Pas 2
Amb una expiració, empeny les mans del terra, redreçant-les completament. Estireu els genolls, estireu les natges i la pelvis cap al sostre. Dibuixa els omòplats, estira l’esquena inferior cap amunt. Estireu els braços, el coll i l’esquena en una línia, el cap entre els braços i la mirada dirigida al terra. No retingueu la respiració.
Pas 3
Estirar els genolls encara més, transferir el pes corporal a les cames. Els dits dels peus estan relaxats, sense ficar-los. Els talons s’atrauen cap al terra.
Pas 4
Respira de manera natural. Mantingueu-vos en aquesta posició aproximadament un minut, de manera gradual, es pot augmentar el temps dedicat a l’asana.
