El capçal, com qualsevol postura invertida, té un efecte beneficiós sobre tot el cos. Té un efecte rejovenidor, enforteix el coll i els braços i també pot reduir la pressió arterial. Aquesta posició s’ha de dominar gradualment, guiada per algunes recomanacions per a la seva implementació.
En el ioga clàssic, asana significa una postura del cos, que s’ha de realitzar de manera constant i sense tensió.
El Sirshasana, o "posat real", que també es coneix habitualment com a capçalera entre els ioguis, és un dels asanes més poderosos de la pràctica del ioga. Aquesta postura figura a la llista de dificultats, per tant, requereix una certa preparació i adherència a les regles d’execució. També hi ha algunes contraindicacions per als capçals.
No t’afanyis
En la majoria dels casos, un intent de dominar aquesta posició no dóna resultats i el motiu principal d’això és la pressa. Intentant parar-se sobre el cap en sacsejades, és impossible entendre el mecanisme d’aquest asana.
S’ha de dominar gradualment. Millor començar contra la paret. Cal seure de genolls i posar les mans davant seu a terra. La posició de les mans hauria d’assemblar-se a un triangle isòscel, amb un pam situat damunt l’altre.
Aquesta posició de la mà és la base de sirshasana. Ajuda a fixar el cap i evitar així l’aparició de lesions.
Amb el cap a terra amb les mans al seu lloc, intenteu redreçar els genolls i capgirar el pes. Per fer-ho, heu d’acostar les cames al cap. Això serà suficient per al vostre coll per primera vegada. Dediqueu unes quantes sessions al primer pas. Quan tingueu confiança en prendre la primera posició, podeu anar més enllà.
El següent pas és aprendre a aixecar els peus de la superfície. Per fer-ho, cal canviar completament el pes corporal de cap per avall, de manera que serà fàcil aixecar les cames sense sacsejar-se. De peu sobre el cap, no ajusteu les cames immediatament; intenteu trobar l’equilibri amb les cames doblegades als genolls i sentiu aquesta posició. Un cop hàgiu dominat el segon pas, podeu passar a un capçal amb les cames rectes. I quan aparegui la preparació interior, comenceu a realitzar shirshasana sense paret.
El capçal es pot fer cada dia fins a 10 minuts. Després de marxar, posant els peus a terra, assegureu-vos de realitzar un lleuger massatge cap: els moviments s’han de dirigir des dels laterals cap al centre. Recolliu els cabells per endavant perquè no us interfereixi a l’asana. Si feu exercici sense un instructor, filmeu el capçal per determinar per vosaltres mateixos el bé que ho esteu fent.
L’avantatge de sirshasana és que disminueix la pressió arterial. Si necessiteu normalitzar-lo després de l’asana, podeu fer un pont com a contraposada.
Contraindicacions
Com passa amb qualsevol postura invertida, el sirshasana no es recomana a les dones durant els dies crítics. A més, el front està contraindicat per a persones amb malalties cardiovasculars i problemes de columna vertebral a la columna cervical.
