Els exercicis a la barra horitzontal són bàsics per a la forma física. Sovint, aquells que tot just comencen a practicar esports s’enfronten al fet que mai no es poden estirar cap a la barra horitzontal. Això es deu al desenvolupament insuficient dels lligaments, així com dels músculs de les espatlles i de l'esquena. Per desenvolupar-los al nivell requerit, utilitzeu màquines i exercicis per desenvolupar les articulacions de les espatlles.
És necessari
subscripció al gimnàs
Instruccions
Pas 1
Els exercicis a la barra horitzontal són bàsics per a la forma física. Sovint, aquells que tot just comencen a practicar esports s’enfronten al fet que mai no es poden estirar cap a la barra horitzontal. Això es deu al desenvolupament insuficient dels lligaments, així com dels músculs de les espatlles i de l'esquena. Per desenvolupar-los al nivell requerit, utilitzeu màquines i exercicis per desenvolupar les articulacions de les espatlles.
Pas 2
Treballar els lligaments i els músculs de les espatlles. Recolliu les peses del pes òptim per a vosaltres. Realitzar enrutament lateral. Per fer-ho, doblegueu lleugerament els genolls i doblegueu-lo lleugerament. Al mateix temps, el cos es manté recte i els ulls miren cap amunt. Amb moviments bruscos, esteneu els braços cap als costats, aixecant les manuelles fins al nivell de les espatlles. Feu tres sèries de vuit repeticions cadascuna.
Pas 3
Utilitzeu un entrenador d’enllaços superiors. Seieu al simulador, fixeu-vos amb els genolls en un suport especial. Agafeu les nanses de la màquina i tireu-les cap avall fins que toquin la clavícula. Feu aquest exercici contraient els músculs de l’esquena i del trapezi. A més, és aconsellable realitzar les estirades superiors amb una adherència estreta i una adherència inversa, així com les files darrere del cap. Cadascun d’aquests exercicis té un efecte diferent sobre els músculs i lligaments que són els responsables d’estirar amb èxit.
