El ioga en el sentit estret de les paraules és una de les principals escoles filosòfiques de l’hinduisme. De fet, és un recull de pràctiques físiques, espirituals i psicològiques. A causa de l’eficàcia del ioga, fins i tot una immersió poc profunda en aquestes pràctiques pot millorar significativament la qualitat de vida.
Un dels punts clau en la pràctica del ioga és la respiració adequada. Sense ell, el ioga es converteix en un complex d’exercicis físics, que són força perillosos si es realitzen incorrectament. Al principi cal prestar la màxima atenció a la respiració. Cal tenir en compte que si no teniu temps per a una lliçó completa, només podeu substituir-la per exercicis de respiració, que es poden realitzar durant el dia en minuts lliures. Els exercicis de respiració ajuden a desenvolupar els músculs respiratoris, a expandir el pit, a activar el metabolisme i, si es realitzen regularment, poden curar algunes malalties metabòliques com l’oxalaturia, el sobrepès o l’aterosclerosi.
La paraula "yooga" prové de la paraula sànscrita "yoj" o "yuj", que significa "arnès", "unitat", "moderació".
Restriccions mèdiques per als aspirants a ioguis
Abans de començar a fer exercicis de respiració, assegureu-vos que no tingueu els problemes de salut següents:
- lesions orgàniques del cor;
- lesions al cap i les seves conseqüències;
- inflamació cerebral i les seves conseqüències;
- malalties de la sang (trombosi, leucèmia, tromboflebitis, alteració de l'equilibri àcid-base);
- augment de la pressió intracraneal;
- defectes del diafragma;
- pneumònia;
- inflamació aguda dels òrgans interns.
Els exercicis de respiració no s’han de realitzar després d’operacions toràciques i abdominals, almenys fins a la desaparició de les adherències, així com durant afeccions neuròtiques agudes i distonia vegetatiu-vascular. No hauríeu de fer ioga si esteu molt cansat, amb una temperatura elevada, durant períodes pesats i dolorosos i si us escalfeu. Aquests exercicis també estan contraindicats per a dones embarassades abans del segon mes d’embaràs.
Tècniques bàsiques de respiració dels ioguis
Alè netejador
Es tracta d’un exercici bàsic que es realitza per netejar les vies respiratòries o, si cal, restablir un ritme respiratori interromput.
1. Poseu-vos dret amb els braços als costats, amb els peus separats a l’amplada de les espatlles.
2. Traieu el màxim d’aire als pulmons.
3. Sense retenir la respiració, exhala a poc a poc, amb sacsejades agudes, estirant els llavis en semblança de somriure. No bufeu les galtes. Durant l'expiració, el cos hauria d'estar el més tens possible: els palmells es van apretar a punys, les cames estirades i el cos amagat.
4. Repetiu el cicle fins que la respiració es restableixi completament.
Com contenir la respiració
1. Poseu-vos dret.
2. Inspireu el més profundament possible, sentiu com s’expandeixen els pulmons.
3. Contingueu la respiració el major temps possible.
4. Obriu la boca i expireu fermament amb pressió.
5. Realitzeu una "respiració netejadora".
En la pràctica del ioga, es creu que mantenir la respiració ajuda a tot el cos, des del sistema digestiu fins al sistema nerviós. El rendiment regular pot transformar completament el cos i fer-lo sa. Els ioguis consideren que el tractament per mantenir la respiració és una panacea.
Activació pulmonar
1. Poseu-vos drets amb els braços als costats.
2. Respireu molt profundament i lentament.
3. Quan hi hagi una sensació de plenitud als pulmons, retingueu la respiració i comenceu a tocar suaument el pit amb els palmells oberts.
4. En una expiració llarga, acaricieu el pit amb la punta dels dits.
5. Realitzeu una "respiració netejadora".
Aquesta és una tècnica molt eficaç per activar les cèl·lules que eliminen l’oxigen, però s’ha de fer amb molta cura. En el primer senyal de mareig, hauríeu d’acabar immediatament l’exercici i descansar.
Exercici per millorar la circulació
1. Poseu-vos dret.
2. Respira molt profundament i agafa la respiració.
3. Inclineu-vos lleugerament cap endavant, agafant els extrems de la canya o el pal gimnàstic a les dues mans.
4. Premeu el pal cada cop amb més força.
5. Redreçar lentament, exhalant aire, reduint la força de compressió del pal.
6. Repetiu l'exercici diverses vegades.
7. Realitzeu una "respiració netejadora".
Aquest exercici, si es realitza regularment, actua com a tractament contra la hipo i la hipertensió, millora la circulació sanguínia i tonifica el cos. Es pot fer amb un pal imaginari: imaginar-lo i posar el poder en una contracció imaginària.
El ioga es va esmentar per primera vegada al Rig Veda, un monument indo-iranià de la literatura índia, que, segons estimacions aproximades, té entre tres i gairebé quatre mil anys.
El ioga és realment un fenomen únic. Fins i tot el seu component respiratori té un fort efecte sobre el cos i el modifica. Si a la respiració s’afegeix el rendiment habitual d’almenys les asanes més simples, l’efecte pot ser fenomenal.
