La gimnàstica respiratòria és un complex d’exercicis de respiració dirigits a prevenir i tractar diverses malalties. Us ajudarà a utilitzar plenament tot el volum dels pulmons, us ensenyarà a controlar la profunditat i la freqüència de la respiració i us ajudarà a perdre quilos de més.
La respiració en la majoria de la gent és poc profunda: no utilitza tot el volum dels pulmons, de manera que una persona no rep oxigen completament (els pulmons poden contenir 2-3 litres d’aire, però normalment una persona inhala 400-500 ml). En funció de la intensitat i la gravetat de la càrrega, la respiració s’aprofunda i es fa més freqüent.
Beneficis dels exercicis de respiració
Gràcies a una respiració adequada, entrarà més oxigen al cos que, en interaccionar amb les cèl·lules grasses, les oxida, ajudant així a cremar l'excés més ràpidament. Al mateix temps, es cremen més calories que amb una càrrega regular.
Beneficis d’una respiració adequada:
- calma el sistema nerviós central;
- estimula l’eficiència del múscul cardíac;
- activa la circulació sanguínia;
- millora el funcionament dels vasos del cervell;
- millora la motilitat intestinal;
- redueix la fatiga;
- afavoreix la crema ràpida de greixos;
- normalitza el metabolisme;
- millora la qualitat del son;
- dóna una càrrega de vivacitat i estat d’ànim excel·lent;
- ajuda a alliberar el cos de toxines i productes metabòlics;
- estreny els músculs debilitats.
El que necessiteu abans de començar els entrenaments
Per dominar els exercicis de respiració, no és necessari un entrenament físic especial; ho pot fer una persona de qualsevol gènere i edat.
Principis bàsics:
- cal fer-ho amb ganes;
- cal centrar-se al màxim;
- ventilar bé l'habitació abans de l'entrenament;
- és molt aconsellable respirar només pel nas;
- practicar amb roba que no obstrueixi la respiració;
- realitzar exercicis sense esforç i tensió;
- després de cada exercici, assegureu-vos de descansar.
Abans de començar les classes, haureu de buscar l’assessorament d’un metge. Està prohibit practicar exercicis de respiració després d’operacions i algunes malalties (patologia cerebral, hipertensió arterial, malalties greus del sistema múscul-esquelètic, durant l’embaràs, etc.) Si no hi ha contraindicacions, podeu començar la gimnàstica.
Cal comprendre els conceptes bàsics dels exercicis de respiració de manera gradual per evitar l’aparició de marejos i altres símptomes desagradables.
És aconsellable fer-ho sol perquè ningú interfereixi en la concentració en els exercicis. És millor realitzar-los diàriament durant 20-30 minuts. Cal començar per aquells exercicis que no causin dificultats.
Cal aprendre a respirar amb el diafragma, aquesta respiració assegurarà el màxim subministrament d’oxigen al cos. Utilitza els músculs de la premsa, el pit, les espatlles, el coll. Això els enfortirà i millorarà la vostra postura.
Tècnica d’execució
Per aconseguir resultats òptims en perdre pes, cal respirar perquè la quantitat requerida d’oxigen entri a les zones problemàtiques del cos amb més acumulacions de greix.
El complex de gimnàstica respiratòria Jianfei, format per 3 exercicis, resoldrà fàcilment aquest problema. Fer exercici regularment amb aquest mètode us ajudarà a perdre l’excés de pes corporal i a millorar el benestar general.
Onada
Es realitza en decúbit supí amb les cames rectes. El palmell esquerre és al pit, el dret a l’estómac.
Amb la inhalació correcta, s’ha de redreçar el pit i estirar l’estómac mentre s’exhala, a la inversa. Si es produeixen símptomes desagradables, alenteu la respiració i deixeu de realitzar-la. Feu fins a 35 vegades.
Granota
L'exercici es realitza assegut, posa les cames rectes, els peus paral·lels entre si. Tanqueu els ulls, climeu la mà esquerra amb un puny i agafeu-la amb el palmell dret (per a dones, per a homes) canvieu de mans. Col·loqueu els colzes sobre els genolls, recolzeu el front sobre les mans plegades. Tanqueu els ulls i relaxeu-vos, inhaleu pel nas, omplint l’estómac d’aire. No respireu durant un parell de segons i, a continuació, torneu a respirar breument. Expireu lentament l’aire per la boca fins que l’abdomen estigui completament relaxat. Es recomana fer-ho durant 15 minuts diverses vegades al dia.
Lotus
Una postura de meditació clàssica que ajuda a normalitzar el funcionament dels òrgans interns i a reduir la irritabilitat. Durant 5 minuts, cal respirar uniformement i en silenci. El pit i l'abdomen romanen estacionaris. 5 minuts més, continueu respirant com de costum, però expireu el més profundament possible sense un so. Actua sense estrès. Al final de l’exercici, concentreu-vos només a respirar durant 10 minuts. Durada de 20 minuts i més.
Qualsevol complex d’aquesta càrrega no només és un mètode eficaç en la lluita contra l’excés de pes corporal, sinó que també ajuda a enfortir i a curar un cos debilitat.
