Pilates és un sistema d’exercicis desenvolupat per Josef Pilates per al desenvolupament de la cotilla muscular. Joseph va desenvolupar aquest sistema per si mateix, però més tard es va utilitzar per a la rehabilitació de soldats, així com per a la formació d’acròbates. Tot i que Pilates és un sistema d’exercici molt eficaç, ha guanyat popularitat recentment.
Principis de Pilates
L'eficàcia de Pilates es basa en principis bastant simples, però cal seguir-los. Principis de Pilates:
- suavitat dels moviments;
- respiració;
- aïllament i relaxació;
- concentració i centrament;
- concentració de moviments;
- alineació;
- gradualitat;
- regularitat de les classes.
El principi principal de Pilates és la respiració. Abans de començar a practicar Pilates, heu d’aprendre a respirar. Respireu abans d’iniciar el moviment i expireu durant el moviment. La respiració ha de ser al pit, ha de proporcionar la màxima saturació d’oxigen.
Tots els moviments de Pilates es realitzen sense problemes, a un ritme mitjà. Cal realitzar els exercicis de manera que no es generi tensió en aquelles zones que actualment no estan implicades. En realitzar qualsevol exercici, us heu de concentrar en la tècnica d’execució, sense deixar-vos distreure per pensaments aliens.
En fer els exercicis, és molt important concentrar-se en les sensacions que sorgeixen durant l’exercici. Aquest principi permet obtenir el màxim efecte i protegir-se de lesions. La càrrega s’ha d’augmentar gradualment a mesura que domini els exercicis.
Avantatges de Pilates
Els beneficis de Pilates per al cos són molt difícils de sobrevalorar. Els moviments suaus ajuden a estirar i enfortir els músculs. En aquest cas, s’aconsegueix el treball coordinat de totes les parts del cos. El més important de Pilates és la qualitat de l’exercici, no la velocitat o el nombre de repeticions.
La peculiaritat de Pilates és que fins i tot els músculs petits i profunds participen en l'entrenament, que solen romandre "inactius" en realitzar un conjunt d'exercicis estàndard.
Pilates és adequat per a tots els nivells de forma física. Pilates és ideal per a aquells que pateixen osteocondrosi, ja que els exercicis realitzats són molt acurats. Es recomana Pilates per a aquells que pateixen dolor crònic d’esquena, cervical i d’espatlla. Hi ha casos en què la gent es va curar completament d’aquestes malalties greus amb l’ajut de Pilates.
