Un conjunt d’exercicis d’estiraments anomenats “estiraments” es remunten als anys cinquanta. Aquest sistema de classes no ha perdut la seva rellevància avui en dia. L’estirament té com a objectiu augmentar la flexibilitat i desenvolupar la mobilitat articular. Aquest tipus de condicionament físic permet allargar la joventut, millorar la postura i restaurar l’elasticitat muscular.
L’estirament es pot practicar com un conjunt d’exercicis independent. Aquesta direcció en aeròbic també s’utilitza per entrenar esportistes com a gimnàstica diària. L’estirament estàtic, que s’estén, ajuda a calmar-se, a alleujar la tensió nerviosa.
L’essència de l’estirament com a sistema d’exercici
Un dels principals avantatges de l'estirament és el fet que aquest sistema d'exercici és adequat per a totes les edats i condicions físiques. Perquè el complex d’estiraments doni bons resultats, cal fer-ho diàriament. L’estirament s’utilitza de diverses maneres: per eliminar el dolor muscular, relaxar-se després de fer exercici, augmentar la flexibilitat corporal i fins i tot cremar greixos. Però, tot i així, una intensitat baixa d’exercici condueix al fet que l’estirament s’orienta més a la relaxació.
L’estirament no ha de causar dolor, l’essència de l’estirament és mantenir l’estirament en una posició. Aquesta tècnica de benestar té un mínim de contraindicacions, per la qual cosa és adequada per a tots aquells a qui es recomana practicar entrenament físic general. Els elements d’estirament s’utilitzen en ioga, massatges i alguns tipus d’arts marcials.
Els exercicis d’estirament s’han de fer el més lentament possible, cada postura es treballa entre 10 i 30 minuts. En aquest cas, cal centrar-se en relaxar els músculs, si es tensen, vol dir que el complex es realitza amb errors. No s’ha d’estirar massa els músculs, és important mantenir una posició estable quan s’estira.
Els beneficis de l'estirament
L’estirament estàtic ajuda a harmonitzar el cos. Podeu fer exercicis per augmentar l’elasticitat muscular a casa i a qualsevol hora del dia. En aquest cas, s’ha de prestar especial atenció a la tècnica respiratòria correcta. El compliment d’una respiració profunda i uniforme té un efecte positiu en el funcionament del cervell. L’estirament també accelera la circulació sanguínia.
En fer estiraments, no només s’aconsegueix un augment de l’elasticitat muscular. El complex permet enfortir les articulacions, fer-les més fortes. L’estirament també evita l’acumulació de sals al cos. L’entrenament regular serveix per prevenir malalties de l’aparell locomotor.
Gràcies a l’estirament, podeu eliminar la cel·lulitis. El sistema és ideal per a persones que treballen en una oficina. L’estirament d’alta qualitat restaura la força i bloqueja la fatiga. El complex es recomana per a insomni i estrès freqüent.
