Els exercicis a casa de 4 minuts substituiran els 60 minuts de forma física al gimnàs
L’opció d’anar al gimnàs no és adequada per a tothom i no per a tothom, no tothom pot suportar una hora d’entrenament …
Els exercicis a casa de 4 minuts substituiran els 60 minuts de forma física al gimnàs
L’opció d’anar al gimnàs no és adequada per a tothom i no per a tothom, no tothom pot suportar una hora d’entrenament …
Però aquests exercicis irreemplaçables us ajudaran a estar en forma, són fàcils de fer a casa.
I només trigaran 4 minuts !!!
Anota en ordre.
Okupes
Cal col·locar les cames a l’amplada de les espatlles, a la gatzoneta, mentre que la pelvis s’ha de tirar cap enrere … com si estigués assegut en una cadira / cadira.
Les posicions a la gatzoneta s’han de fer baixes. Fem 20 vegades * 3 enfocaments.
Flexions
Les flexions resolen perfectament el múscul pectoral, els tríceps dels braços. Aquest és un exercici essencial per començar el dia.
Acceptem la posició inicial: posem les mans més amples que les espatlles. Les espatlles i els genolls dels peus haurien d’estar en línia.
Cal baixar lentament. Doblegem els braços perquè estiguin ben pressionats al cos.
Després tornem a la posició inicial.
Ho fem deu vegades * 3 enfocaments.
Córrer des de la posició estirada
Així ho dic jo. Però, aquest exercici només té una relació indirecta amb córrer. Ajudarà a bombar la premsa.
La posició inicial del cos és la mateixa que per a les flexions.
Però en lloc de flexions, tirarem de la cama cap al pit. Comenceu amb el peu dret. Després fan el mateix amb l’esquerra.
L’exercici és un gran consumidor de calories.
IMPORTANT! Cal assegurar-se que els malucs i l'esquena estan fixats. I, a més, no tingueu mandra de fer 15 repeticions amb CADA cama * 3 sèries.
Estocades
Les cames es col·loquen més amples que les espatlles, les mans s’han de col·locar a la cintura.
Feu un gran pas endavant amb el peu esquerre. L'angle de flexió de la cama és de 90 graus. T.. és recte.
Tornem a la posició inicial. Canviem la cama.
Lunge estira els malucs. Pop.
Feu l'exercici amb cada cama 20 vegades * 3 sèries.
