Mai no és tard per preparar-se per a la temporada de platja. Comenceu ara i creeu els abdominals en un mes mitjançant una sèrie d’exercicis de vuit minuts. Només cal trobar 8 minuts gratis cada dia.
Necessari
- - aplicació amb temporitzador al telèfon mòbil;
- - estoreta gimnàstica;
- - habitació ventilada;
- - roba esportiva còmoda.
Instruccions
Pas 1
Cada exercici d’aquest conjunt es realitza durant 45 segons, hi ha 11 aproximacions en total. Cal fer-los cada dia i en un mes obtindreu un resultat realment decent. Prepareu el vostre lloc de treball i comenceu.
Pas 2
El primer exercici són abdominals estàndard. Cal aixecar el cos literalment un terç de tota la seva gamma. És a dir, no cal tocar els genolls amb els colzes, com feia abans a les classes d’educació física a l’escola. Els moviments es realitzen sense problemes, mesurats, fins i tot a poc a poc, la vostra tasca és treballar el múscul.
Pas 3
El segon exercici consisteix a tocar els genolls amb els colzes. Estirat d’esquena amb els genolls doblegats, toqueu el colze dret al genoll esquerre i el colze esquerre al genoll dret. Primer treballeu amb un colze durant 45 segons i després 45 segons amb l’altre.
Pas 4
En el següent moviment, la vostra tasca consisteix a prendre una posició de manera que hi hagi un angle recte entre el cos i els genolls i els mateixos genolls estiguin doblegats en el mateix angle. Toca els turmells amb la punta dels dits, aixecant el cos de la mateixa manera que en el primer exercici.
Pas 5
En aquest exercici, doblegueu els genolls amb les mans a terra, com a la foto. Cal fer petits ascensors amb el cos, en paral·lel a doblegar els genolls doblegats cap al pit. Quan sigui molt difícil, deixeu de fer moviments amb la part superior del cos i deixeu només doblegar les cames.
Pas 6
Es tracta d’un exercici per als músculs abdominals oblics. Des d'una posició propensa, dirigiu la pelvis i les cames cap al costat, tal com es mostra a la foto. A continuació, feu contraccions amb el cos i el colze esquerre cap al genoll oposat durant 45 segons. Feu el mateix amb l'altre costat, gireu cap a l'altre costat.
Pas 7
En aquest moviment, creueu els dits i estireu els braços cap endavant, els genolls doblegats, tal com es mostra a la foto. Per a cada representant, estireu les puntes dels palmells el més lluny possible entre les cames.
Pas 8
Aixecar les cames estirat. Els genolls estan doblegats, les mans a terra i la posició a l’esquena es manté inalterada. Des d’aquesta posició, aixequeu les cames cap amunt, preferiblement amb la pelvis.
Pas 9
Per analogia amb el segon exercici, toqueu els genolls amb els colzes. Durant l’aproximació, feu primer amb un colze i després amb l’altre.
Pas 10
Col·loqueu els dits sobre els músculs abdominals, com a la imatge. Després feu abdominals regulars, un terç de la seva amplitud completa. Els dits es col·loquen per tal de sentir les contraccions musculars.
