En la majoria dels casos, no podreu córrer una mitja marató ni 21,1 km sense entrenament esportiu i corrent. En el millor dels casos, serà possible caminar parcialment i parcialment recórrer aquesta distància i, en major mesura, caminar. L’excepció són els corredors dotats de genètica.
Qui pot córrer la mitja marató
Si una persona no ha entrenat més de sis mesos o mai ha corregut mai més de 10 km, no podrà córrer 21,1 km. Això és obvi per a tothom.
Si una persona va practicar esports: va fer exercici amb simuladors, va nedar, va practicar gimnàstica o ioga, així com altres esports, tampoc no pot córrer ni la meitat de la marató.
L’única manera de preparar i completar la mitja marató és córrer regularment. Els corredors professionals afirmen que amb 7 setmanes de preparació són suficients per a una cursa de 21,1 km. Hi ha la possibilitat de córrer una mitja marató sense preparació, però el dany a la salut serà enorme. A més, després d’aquest experiment, una persona odiarà per sempre córrer en totes les seves manifestacions.
Què passa si corre una mitja marató sense preparació
En primer lloc, sovint haureu de passar de córrer a caminar. Fins i tot si es van recórrer els primers quilòmetres a un bon ritme, després del 10è - 12è quilòmetre la força s’esgotarà. El corredor haurà de caminar o parar del tot per recuperar la respiració. Els quilòmetres restants probablement hauran d’anar a peu i en un estat força esgotat.
A més, cada parada i cada transició de carrera a pas afegiran menys força i serà més difícil tornar a córrer cada vegada.
En segon lloc, començaran els problemes amb un desequilibri d’ions i electròlits. Aquest és un problema per a tots els corredors de distància que es neguen a menjar i beure. Però per als corredors de mitja marató sense formació, aquest és un problema comú. Un desequilibri en els electròlits provoca alteracions en la termoregulació i un desequilibri en l’equilibri dels ions condueix a la defecació espontània.
En tercer lloc, un atleta no preparat començarà a sentir dolor als músculs de les cames, augmentant amb cada quilòmetre i convertint-se regularment en rampes. Tard o d’hora, aquests dolors es tornaran salvatges i començaran a provocar desorientació i marejos. En aquest cas, el corredor surt de la cursa a la primera estació d’assistència mèdica.
Aquells que són obesos o de peu pla probablement hauran de finalitzar la seva carrera amb un traumatòleg. Un cor sense formació a 20 km de distància pot patir insuficiència cardíaca, arítmies i fins i tot atacs cardíacs.
Després d’una hora de carrera contínua, un cos sense formació prendrà glucosa de la sang per treballar els músculs, cosa que pot provocar un desmai. Els corredors de marató amb experiència confien en gels nutricionals per evitar que això passi. No ajudaran a persones sense experiència: el cos en estat d’estrès no les podrà assimilar.
El problema és que els corredors de llarga distància experimentats entrenen per separat el cos per absorbir els aliments durant un estat estressant. A més, molts professionals poden cobrir llargues distàncies de forma segura sense electricitat, tot i que a un ritme més lent del que poden.
