La cursa per una distància de 42 quilòmetres 195 metres pressuposa un enorme retorn de força moral i física. Sovint, els atletes no poden deixar la competició durant diversos dies, ni tan sols setmanes. En general, per guanyar una marató, heu de seguir una sèrie de passos crítics.
És necessari
- - Uniformes esportius;
- sabatilles esportives lleugeres;
- - sistema de formació.
Instruccions
Pas 1
Entrena amb força diversos mesos abans de l'inici de la competició. Per l’experiència d’esportistes professionals, podem afirmar que, en total, no cal dur a terme més de 3-4 maratons a l’any per no entrenar en excés i obtenir el màxim resultat de la cursa. Planifiqueu el vostre inici amb 3 mesos d’antelació.
Pas 2
Implementar diferents tipus d’entrenaments. No us atureu només en cross plans, incloses curses de muntanya, curses de fons, curses de tempo en camp, entrenaments a l’estadi. En general, entrenar constantment amb un grup d’esportistes. Per tant, podeu transferir més fàcilment càrregues preconcursionals.
Pas 3
Aneu al vostre camp d’entrenament a les terres altes. És molt important retrocedir 2 mesos abans de l’inici de la marató, ja que s’hauria de recollir a la muntanya. Aquest terreny us permetrà desenvolupar una resistència increïble, ja que l’aire allà és prim i no hi ha prou oxigen. Com a norma general, les sessions d’entrenament tenen lloc al matí i al vespre. El primer és l’entrenament principal (creu llarga). Al vespre: creu lleugera. A la tarda: descansa. Amb aquest mode, podeu adaptar-vos a aquestes condicions i alimentar els pulmons amb oxigen. Aquesta serà la base de la vostra victòria a la marató.
Pas 4
Adopteu els sistemes d’entrenament de corredors de marató famosos. És molt difícil comptar amb guanyar una marató si practiques a la teva manera, fins i tot molt dur. La millor manera és formar-se amb professionals. Serà força difícil de fer, però obtindreu una experiència inestimable. Et sentiràs més segur a la carretera perquè ja saps de què són capaços els teus competidors.
Pas 5
Corre amb algú durant la pròpia marató. Quan estigueu a la pista, no intenteu dirigir un grup de corredors. Canvi. Guanyar aquesta competició és molt difícil si condueixes tot el pelotó amb tu, ja que és possible que simplement no arribis a la meta. Els guanyadors són aquells atletes que van distribuir correctament les seves forces a tota la distància i van fer un avenç decisiu al final.
Pas 6
Sintonitzeu per guanyar! L'excel·lent estat d'ànim de l'atleta abans de la sortida és el que contribueix més a la victòria. Per descomptat, la condició física és important, però sempre hauríeu d’estar en una onada emocional més forta.
