Distància 42 km 195 m: la prova més dura de la força moral i física dels atletes. Independentment del nivell d’entrenament, sempre cal donar tot el possible per superar la llarga distància. A més, és important tenir en compte el període preparatori de la marató.
Instruccions
Pas 1
Determineu les dates preparatòries per a la competició de marató. En general, tot depèn dels vostres objectius de participació. Si sou aficionats, és possible que no feu aquest pas tan seriosament, ja que fins i tot superar la marató serà un èxit per a vosaltres. Però si defenses l’honor d’un club o d’una bandera, escriu què faràs cada dia als entrenaments. El millor és començar la preparació 5-6 mesos abans de l’inici. Córrer no només curses de fons, sinó també córrer per muntanya, curses de tempo i córrer per sorra.
Pas 2
Sintonitzeu-vos mentalment molt abans de començar. Per córrer una marató, cal tenir una resistència mental increïble. Es tracta no només d’adonar-se de la magnitud de la distància, sinó també d’adonar-se que s’enfrontaran corredors experimentats. Intenteu, doncs, no sobrecarregar el cap abans de la competència. Penseu en tot això com res més que un simple joc on pot passar qualsevol cosa. També és útil pensar en temes neutres, tant durant la preparació com durant la pròpia marató.
Pas 3
Comenceu la distància a un ritme relativament tranquil. Després del senyal d’inici, no us afanyeu a conduir immediatament la carrera. Fins i tot si sou el cap i les espatlles per sobre de la resta, una marató és una distància llarga, durant la qual es poden produir molts reordenaments. De vegades, els atletes marxen abans de córrer fins a la meitat del camí. Intenteu mantenir-vos a una distància visible dels atletes líders. Si la vostra força us ho permet, uniu-vos-hi. Seleccioneu immediatament el ritme òptim i assegureu-vos que la respiració és uniforme i no es desvia.
Pas 4
Córrer d’aquesta manera durant 30 km. Com a regla general, la competició real a la marató comença només després de 34-35 km. Cal estar preparat per a això: és possible que alguns dels líders comencin a accelerar prematurament. A continuació, haureu de superar-lo voluntàriament o sense voler-los si voleu estar en els passos més elevats del protocol d'acabat. Aquí ja començaran a activar-se les reserves internes del cos, que haureu de llançar a la fase final. Accelereu pel vostre compte o amb un grup de líders durant els darrers 5-6 km. La línia de meta sol ser travessada primer per aquella amb més resistència i estil tàctic.
