L’esprint ràpid s’anomena sprint. Superar una distància de cent metres requereix que el velocista maximitzi la concentració, l’esforç enorme i la força de voluntat. Però només les qualitats de voluntat no són suficients per a una carrera ràpida. També necessiteu una tècnica de carrera que no es pugui lliurar sense una minuciosa formació.
És necessari
- - pista de cursa (estadi de pista);
- - roba i calçat esportiu.
Instruccions
Pas 1
Domina la tècnica correcta del sprint. Quan es corre durant cent metres, els genolls s’han d’alçar i els braços s’han de moure el més ràpidament possible. En córrer, hauríeu de tirar-vos amb la punta del peu i, en el moment de l’aterratge, primer heu de posar el taló a terra i, després, rodar-hi. El cos s’ha d’inclinar cap endavant al principi del moviment. Una gran quantitat en una cursa de velocitat depèn de la coordinació del treball dels braços i les cames.
Pas 2
Incloeu curses de curta distància al vostre pla d’entrenament. Per desenvolupar la velocitat i la resistència a alta velocitat, cal córrer una distància de 30, 50 i 100 metres diverses vegades al dia. També realitzeu regularment una llançadora, que consisteix a recórrer una distància de 10 metres i després invertir bruscament el sentit de la marxa.
Pas 3
Apreneu a prendre l’inici correctament. A poca distància, l’èxit es mesura en fraccions de segon. És molt important deixar la posició inicial exactament en el moment del senyal de l'àrbitre. Només cal dubtar-ho un moment, ja que ja quedarà molt per darrere del grup principal de start-ups. També es desaconsella una sortida anticipada, ja que en aquest cas la cursa es considera invàlida. Reiniciar sempre és molest per als esportistes i redueix el rendiment.
Pas 4
Exerciteu regularment els músculs de les cames. Pot ser a la gatzoneta d'una o dues potes, saltar escales amunt, saltar d'una posició a la gatzoneta. Es recomana anar al gimnàs un cop per setmana i prestar atenció als exercicis per enfortir els músculs de la cuixa i la part inferior de la cama. No obstant això, un velocista no hauria d’implicar-se en la gimnàstica atlètica, ja que un augment excessiu de la massa muscular limita el moviment en córrer.
Pas 5
Registre el treball de formació realitzat i els resultats en un diari. Sense aquest control, us serà difícil fer un seguiment de fins on heu avançat en dominar l’art de córrer 100 metres. Aquest diari us permetrà ajustar la càrrega i permetre planificar correctament el procés d’entrenament al llarg de cada any natural.
