Molts dels que es dediquen a trotar tranquil·lament per mantenir un estil de vida saludable pensen que no poden córrer ràpidament perquè no estan construïts com els corredors professionals. De fet, tothom pot córrer més ràpid. I per a això, per regla general, només cal canviar lleugerament la seva tècnica de carrera.
És necessari
- Desitjo córrer més ràpid
- Entrenaments
Instruccions
Pas 1
Per córrer més ràpidament, penseu en la freqüència amb què els peus toquen a terra mentre correu. Intenteu augmentar gradualment la freqüència d’aquests batecs. Els corredors olímpics toquen a terra unes 90 vegades per minut de mitjana, però per als aficionats 80 cops són una xifra sòlida. Compteu la intensitat de la vostra carrera i intenteu augmentar gradualment els passos per minut. Això us ajudarà a córrer molt més ràpid.
Pas 2
Traieu el terra amb el polze mentre correu. Això dirigirà el cos cap endavant i us permetrà accelerar constantment sense malgastar energia, només recordeu els polzes.
Pas 3
Intenta moure els braços mentre corre, no a través del cos, sinó el més endavant possible. L’habitual moviment entrecreuat introdueix un desequilibri a la carrera, esforçar-se cap endavant permet mantenir l’equilibri i ajuda el moviment.
Pas 4
Baixeu la barbeta. Quan córrer amb el cap cap amunt, el coll s’inclina cap enrere, així com tot el cos. Les cames es mouen en direcció contrària. Baixeu el cap, ajudeu el vostre cos a córrer més ràpidament guiant-lo pel camí de les cames.
Pas 5
Per córrer més ràpid, proveu de diversificar la vostra activitat aeròbica amb exercicis d’acceleració. Un trot de 200 metres amb un augment constant de velocitat està bé. Practiqueu aquesta activitat diverses vegades a la setmana. També serà beneficiós.
