Córrer ràpid pot augmentar significativament la quantitat de calories que es cremen. Amb un augment de la velocitat de només un quilòmetre per hora, el consum d’energia augmenta unes 40 quilocalories en mitja hora. A més, és una carrera ràpida que dóna una sensació inoblidable de volar per sobre del terra, fins i tot si aquest vol dura només un segon, d’un pas a un altre.
És necessari
- - Sabatilles d'esport;
- - mirall;
- - banc;
- - barra lleugera o manuelles.
Instruccions
Pas 1
Si decidiu aprendre a córrer ràpid, heu de tornar a avaluar les sabates de córrer. Com més ràpid corre, més impacte experimentaran les articulacions. Ara només heu d’utilitzar sabates de córrer especials amb un bon suport de l’empenya i càmeres d’aire sota el taló i el dit.
A més, les sabates de córrer tenen una protecció especial per al mitjó, que és molt important quan es corre en cursa de fons.
Pas 2
No intenteu augmentar la velocitat de carrera allargant el pas. Això us farà moure saltant. Això augmenta la despesa de calories, però no és gens favorable per a una cursa ràpida.
Pas 3
Per córrer ràpid, cal augmentar la força d’empenta. Per fer-ho, feu exercicis de salt, com saltar a un banc amb les dues cames alhora o saltar a un banc amb un canvi de cames.
El requisit principal és que l'exercici es faci a un ritme ràpid, sense retards a la banqueta ni a terra.
Pas 4
Saltar amb peses també ajuda a augmentar la potència de patada de les cames.
Prengui una barra lleugera o peses. Col·loqueu la barra a l'esquena a la regió de la setena vèrtebra cervical, premeu les manuelles a les espatlles. Poseu-lo a la gatzoneta lentament fins que quedi completament a la gatzoneta. Llavors salteu bruscament el més amunt possible. Intenta mantenir els peus fora de terra al mateix temps.
Simultàniament amb el salt, podeu llançar manuelles cap amunt sobre els braços estirats. No aixequeu la barra cap amunt.
Pas 5
La tècnica correcta de carrera és molt important. Per fer-ho, feu exercicis com trotar amb malucs alts i trotar amb una superposició. Tots dos exercicis es realitzen a gran velocitat i amplitud màxima. Intenteu arribar pràcticament amb els genolls al pit i els talons a les natges. Córrer almenys 60 metres fent els dos exercicis, alternant amb córrer a un ritme tranquil.
Pas 6
Córrer ràpid és impossible sense un bon treball manual. Si feu servir les mans de manera incorrecta, el cos oscil·larà mentre corre, limitant el moviment general cap endavant.
Pas 7
Poseu-vos davant del mirall. Relaxeu les espatlles. Doble els colzes en angle recte.
Treballar activament amb les mans, imitant el seu moviment mentre corre. Assegureu-vos que la línia de l’espatlla romangui estacionària. L'angle de flexió de les articulacions del colze no hauria de canviar. Assegureu-vos que durant el treball actiu de les mans, el cos no es desplegui després de la mà. Només haurien de funcionar les articulacions de les espatlles.
