La forma de les natges està determinada pel múscul gluteus maximus, que es considera el múscul més fort del cos humà, ja que és l’encarregat de redreçar el maluc quan pren una posició de peu des de la posició asseguda, per exemple. Un múscul del gluti es veu molt atractiu tant en homes com en dones. Per aconseguir una forma bella de les natges només es pot fer amb un treball dur.
Instruccions
Pas 1
Els músculs de les natges es presten bé a l’entrenament, només cal elaborar un pla d’acció clar. Cal destacar que els principis d’entrenament d’aquests músculs són els mateixos per a tots dos sexes. Amb un enfocament adequat, els primers resultats seran visibles d'aquí a dos a tres mesos.
Pas 2
Realitzeu els exercicis recomanats de 5 a 20 vegades en dos o tres grups. Augmenteu la càrrega gradualment, amb tensió, expireu per estabilitzar la pressió arterial. Comenceu sempre l’entrenament amb un escalfament i finalitzeu amb un estirament.
Pas 3
L’exercici més senzill però molt eficaç per donar forma és la posició a la gatzoneta. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles i comenceu a posar-vos a cuclillas lentament. Mantingueu l'esquena recta i, en el moment en què els malucs siguin paral·lels al terra, fixeu el cos i comenceu a pujar lentament. Repetiu l’exercici durant 20 minuts i feu almenys 2-3 passades.
Pas 4
A continuació, prengueu la posició estirada, doblegueu les cames i col·loqueu-les a l’amplada de les espatlles, recolzant els talons a terra. Les mans es queden a terra paral·leles al cos, amb els palmells cap amunt. Col·loqueu les mans a terra i aixequeu la pelvis fins que el tors i els malucs estiguin en línia. Baixeu al terra i mantingueu-vos en la mateixa posició. Ara torneu a aixecar la pelvis i estireu les cames d’una en una. Els malucs romanen paral·lels entre si, la pelvis està fixada a la part superior.
Pas 5
Acuéstese sobre l'estómac amb les cames juntes i els genolls doblegats. Estreny els glutis i els abdominals i aixeca els dos genolls del terra uns centímetres. Torneu a la posició inicial molt lentament. No bromeu ni sacsegeu l’esquena.
Pas 6
A continuació, poseu-vos a quatre potes, descanseu sobre els avantbraços i els genolls. Aixequeu la cama doblegada a l’alçada de la pelvis. Per als pesos, podeu posar una manuella petita a la fossa poplítea.
Pas 7
La roba interior especial ajudarà a corregir la forma de les natges, cosa que donarà a aquesta part del cos una forma arrodonida i aixecarà les natges cap amunt. Per exemple, pantalons curts amb efecte push-up que aixequen les natges, de manera similar als sostenidors. Per donar una forma cisellada a les natges, utilitzeu calces especials amb una inserció cosida, cosa que crea l’efecte d’un punt de taló apetitós. Si necessiteu donar forma a les natges, reduir-les visualment, donar-vos forma a la roba interior o als pantalons correctius.
Pas 8
Podeu canviar la forma de les natges de manera quirúrgica, amb l’ajut de la gluteoplàstia: cirurgia plàstica a les natges. Podeu fer liposucció de les natges per reduir-ne el volum, o cirurgia plàstica amb endopròtesis (implantació d’una pròtesi de natges que s’adapti a la figura). Tingueu en compte que la gluteoplàstia té contraindicacions. Consulteu un especialista abans de prendre una decisió.
