Aquest element és bastant senzill d’executar, però al mateix temps és molt important, ja que és la base d’altres elements més complexos. Independentment de la vostra construcció, podreu fer una sortida amb una sola mà.
Instruccions
Pas 1
Pull-ups i flexions. Per facilitar la realització d’aquest element, apreneu a tirar de la barra horitzontal 10 vegades, sense arrossegar les cames, però mantenint-les rectes, i empenyeu-les des del terra almenys 20 vegades.
Pas 2
Casella de selecció. El següent pas és solucionar la casella de selecció tal com es mostra a la imatge. Per fer més fàcil fer aquesta part de l’element, després d’estirar cap amunt, podeu posar l’avantbraç paral·lel al travesser i després anar a la bandera.
Pas 3
Premeu la barra horitzontal cap amunt. Després d’entrar a la casella de selecció, heu de fixar la mà de segona sobre la barra horitzontal, tal com es mostra a la imatge. Per fer-ho més fàcil, podeu fer una mica de swing. Des d'aquesta posició, heu de sortir de la barra horitzontal i posar-vos a les mans rectes.
