Es poden obtenir bells cubs elàstics de premsa sense gimnàs. Tot el que necessiteu per fer-ho és només temps, ganes i seguint la metodologia correcta per desenvolupar la premsa a casa.
Si voleu construir un bell cos muscular, el primer que heu de començar és aprendre els principis bàsics i posar-los en pràctica. La forma més senzilla de fer-ho és entrenant la premsa a casa. Hi ha dues raons principals per a això:
En primer lloc, els abdominals són l’únic grup muscular que es pot bombejar de manera eficaç a casa, perquè amb freqüència el vostre propi pes s’utilitza per entrenar els músculs abdominals. No es pot dir el mateix sobre la resta de grups musculars. Per al seu desenvolupament, sovint es necessiten pesos addicionals (peses, peses, material per fer exercici).
En segon lloc, després d’haver adquirit experiència i efectes com a resultat de l’entrenament de la premsa a casa, us serà molt més fàcil progressar mentre entreneu altres grups musculars amb pesos addicionals (a casa o al gimnàs). Perquè no us enredareu en trobar esquemes eficaços.
Ja tindreu a les vostres mans un esquema elaborat i coneixereu els principis bàsics i les regles d’un entrenament i nutrició eficaços. Per fer que la premsa sembli un milió de dòlars, heu de resoldre dos problemes. Hem d’augmentar la mida del múscul del recte abdominal i reduir el greix d’aquesta zona.
Ambdues tasques es poden resoldre fàcilment a casa, perquè no necessiteu cap simulador especial per dur-les a terme. El múscul del recte abdominal és prou gran i es fatiga molt fàcilment per l’esforç perquè comenci a adaptar-s’hi augmentant la mida de les fibres musculars. En general, només hem de donar regularment a la premsa força suficient per al creixement, i augmentarà de mida.
No cal buscar algunes tècniques secretes i tècniques oblidades dels monjos Shaolin. Hi ha tècniques provades de culturisme que garanteixen el seu funcionament. Només cal estar preparat o preparat per al treball i la sistemàtica. Bé, el segon objectiu, sense el qual no obtindreu abdominals elegants, és reduir el nivell de greix a tot el cos fins al nivell requerit. El cas és que per molt fresca i musculosa que sigui la cintura, si està coberta amb una capa de greix, ningú no la veurà.
Crec que no discutireu amb aquesta afirmació, perquè és obvi. I ja hem arribat a la conclusió que és impossible cremar greixos localment (només a la zona de la cintura), perquè el greix es crema sota la influència de les hormones que caminen per tot el cos i no només a la zona que necessiteu.
Per tant, si teniu un excés de greix subcutani, prepareu-vos per perdre pes a tot arreu, no només a l’abdomen. Bé. Per dir-ho d’una manera molt senzilla, per tal d’augmentar els abdominals frescos a casa, hem d’entrenar-lo regularment amb una càrrega suficient i seguir una dieta per baixar de pes.
