Els exercicis amb barra transversal són ideals per augmentar la força i l’agilitat. Després d’haver après a tirar cap amunt, podeu passar fàcilment a dominar elements més complexos que requereixen una alta concentració i coordinació dels moviments. Un dels trucs més efectius que permet realitzar el travesser és l’anomenada sortida de la força per força.
És necessari
Barra gimnàstica
Instruccions
Pas 1
Comenceu amb un escalfament. Feu diverses corbes cap endavant i cap als laterals. Realitzeu rotacions circulars amb les mans. Per preparar la cintura de l’espatlla i l’esquena per a la càrrega, també es recomana fer diversos girs del cos cap a la dreta i l’esquerra, ajudant-se amb les mans. També pasteu bé les mans. Podeu completar l’escalfament amb arrencades regulars a la barra.
Pas 2
Domina la sortida a una mà des de la posició penjada. Per fer-ho, feu un tiratge regular per agafar-lo de manera que la barbeta estigui just per sobre del nivell de la barra i, a continuació, porteu el colze dret cap amunt amb una bretxa. Repetiu l’element diverses vegades per adquirir una habilitat constant amb una sola mà. Pot ser que sigui més convenient fer aquest exercici fent èmfasi no a la dreta, sinó a la mà esquerra.
Pas 3
Seguiu practicant el torn. Sortiu d'una banda de manera que formi una "bandera". Desenganxeu el canell de l’altra mà i gireu el cos de manera que l’esquena quedi cap a la barra. Agafa la barra darrere teu amb la mà lliure. El colze de l’altra mà ha d’estar sempre a la posició superior, no us deixeu caure en posició penjant.
Pas 4
Ara rectifiqueu els dos braços darrere de l’esquena, tirant de la pelvis amb força fins al nivell de la barra. Com a resultat, estareu en posició d’esquena a la barra amb els braços completament estesos per darrere. Aquesta és la sortida de l’oficial. Per fer l’exercici més fàcil, intenteu moure el cos lleugerament cap endavant i doblegueu-lo cap a l’esquena quan estireu els braços a la sortida.
Pas 5
Practiqueu la sortida de l’oficial per elements, guiats pel principi: de simple a complex. Quan cada part del complex de força s'obtindrà clarament, presteu atenció a treballar les connexions entre els elements individuals. També es recomana dominar la sortida cap als dos costats, fent servir tant la mà dreta com l’esquerra. No us avergonyiu si no heu aconseguit realitzar el complex de poder la primera vegada. Com més repeticions feu, més suau, espectacular i espectacular quedarà la sortida de l’oficial.
