Un rodet de gimnàstica és el simulador més senzill i eficaç, per al qual hi ha un lloc fins i tot a l’apartament més estret. Aquest dispositiu rudimentari té pocs competidors en termes d’estrès sobre els músculs abdominals. I, tot i que no hi ha tants exercicis de rodets, ajuden a obtenir els abdominals perfectes molt ràpidament.
És necessari
- - corró gimnàstic;
- - estoreta gimnàstica.
Instruccions
Pas 1
Agenolla't. Col·loqueu una tovallola enrotllada o una estora de gimnàs sota els genolls per ajudar-vos a fer l’exercici. Agafeu el corró amb les dues mans i col·loqueu-lo a tal distància dels genolls de manera que l’esquena sigui paral·lela al terra. Mentre inspireu, comenceu a fer rodar el corró cap endavant, intentant tocar el terra amb el pit. Sentiu la tensió dels músculs abdominals i manteniu-ho durant 2-3 segons. Després, expirant, torneu lentament a la posició inicial. Només funcionen els músculs abdominals. Feu 15-20 repeticions.
Pas 2
Acuéstese sobre l'estómac sobre una estora de gimnàs. Col·loqueu el corró a terra amb els braços estesos davant del cap. Inhale i estirant els músculs abdominals, estireu el corró cap a vosaltres. Doble l’esquena tant com sigui possible. Doblegueu-vos a la part inferior de l’esquena, però no aixequeu els malucs i la pelvis del terra. Expireu i torneu lentament a la posició inicial. Feu 15-20 repeticions.
Pas 3
Seieu a una estora de gimnàs. Estireu les cames davant vostre. Col·loqueu el corró a la dreta de la carcassa i recolzeu-hi les mans. Mentre inspireu, recolzeu les mans, feu rodar el corró cap a la dreta, baixant el cos el màxim possible. Sentint la tensió dels músculs de la premsa obliqua, mantingueu-lo premut durant 2-3 segons i, mentre exhaleu, torneu a la posició inicial. Feu 15-20 repeticions. Després, descanseu un minut i feu el mateix pel costat esquerre. Aquest és un enfocament i cal fer-ne dos.
Pas 4
Poseu-vos recte amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Inclineu-vos cap endavant i agafeu el suport del corró. Col·loqueu la màquina el més a prop possible dels dits dels peus. Mou el corró cap endavant lentament. Baixeu per tocar el terra amb el pit. L'èmfasi s'ha de posar en el rodet i els dits dels peus. Mantingueu aquesta posició i, a continuació, tireu lentament del corró i torneu mentre exhaleu a la posició inicial. Aquest exercici es recomana per primera vegada amb una assegurança de soci. Feu de 10 a 12 repeticions. Augmenteu el seu nombre gradualment.
