El cicle és una direcció relativament nova i de moda en la forma física, que permet no només fer exercici amb eficàcia, cremant calories, sinó que també li engresca emocionalment. És cert que aquest tipus de condicionament físic no és adequat per a tothom, ja que té contraindicacions mèdiques. A més, anar en bicicleta requereix una bona forma física.
L’essència de l’entrenament del cicle
El nom "cycle" prové de la paraula anglesa cycle, que significa "bicicleta". Aquest tipus de condicionament físic fa honor al seu nom. Els entrenaments es fan en bicicletes especials, amb música incendiària i davant d’una gran pantalla. Mostra el terreny "superat". Pot ser un paisatge de muntanya, vora el mar, turons pintorescos. Aquest seguici es crea amb la finalitat de distreure’s de la gravetat de la càrrega i permetre-li sentir l’excitació.
Creieu-me, hi ha alguna cosa per distreure’s: aquest entrenament implica una càrrega molt dura. El cicle es considera una condició física extrema perquè no tothom pot fer aquests entrenaments. Per això, el ciclisme és més adequat per a aquells que tenen bona salut i tenen un cos ja suficientment entrenat, però fins i tot aquestes persones estan completament esgotadores.
No obstant això, els nivells de cicle varien en dificultats i podeu començar a practicar encara que no us considereu un esportista seriós. És imprescindible sotmetre’s a proves d’aptitud abans de l’entrenament. En els bons clubs, on els entrenadors no són indiferents a la salut dels clients, això és imprescindible. Si no se us ofereix cap prova, és millor trobar un altre club, pel vostre bé. Si teniu problemes cardíacs, lesions al genoll o una predisposició a certes malalties de les cames, és millor abstenir-vos de fer bicicleta.
L’entrenament del cicle té contraindicacions, com ara hipertensió, pressió arterial alta o baixa, malalties cardiovasculars.
Entrenament del primer cicle
Quan vingueu a entrenar per primera vegada, no us esforceu per assumir immediatament la càrrega més difícil, fins i tot si sou un atleta experimentat o realment voleu aprimar-vos. L’elecció incorrecta de la càrrega és un error comú entre aquells que desitgen aprimar-se ràpidament. Perquè l'entrenament no sigui perjudicial, acostumeu el vostre cos a la càrrega gradualment. Per començar, apreneu la tècnica de respiració correcta, així com la posició dels braços i les cames quan realitzeu exercicis que es fan asseguts i dempeus. Un instructor de fitness us ajudarà si cal.
Quant cal entrenar
Es recomana entrenar en cicle diverses vegades a la setmana. La millor opció és tres vegades a la setmana. Amb aquesta freqüència, l’entrenament del cicle serà més beneficiós i donarà el màxim efecte. Nombroses ressenyes sobre fòrums de dones i nenes que ja han gaudit d’aquest tipus de condicionament físic ho confirmen una vegada més.
L’entrenament en cicle aportarà resultats visibles en 1, 5-2 mesos. L’aeròbic Sike us permet aconseguir contorns corporals ideals més ràpid que molts altres tipus de condicionament físic.
Per escalfar el cos abans de l’entrenament, podeu fer cardio: per exemple, pujar a una cinta de córrer i caminar-hi a un ritme accelerat durant 10-15 minuts. Recordeu fer estiraments després del cicle.
