La sortida determina en gran mesura l’èxit de superar tota la distància de carrera. Una correcció correcta d’enlairament i enlairament donarà a l’atleta el millor resultat possible. El més important en córrer és desenvolupar la velocitat màxima per a la distància mínima.
Instruccions
Pas 1
A la sortida, els corredors professionals utilitzen blocs de sortida especials i una màquina, que proporcionen suport per empènyer-se i la posició correcta de la posició des de la qual l’atleta comença a moure’s. Com més a prop les coixinetes estiguin les unes amb les altres, més gran serà l'esforç simultani de les dues cames en empènyer-se. Tanmateix, recordeu que, com més a prop els peus estiguin els uns amb els altres, més difícil serà canviar a puntades alternes mentre correu.
Pas 2
Al primer comandament "Comença!" situar-se davant dels blocs, seure, posar les mans davant de la línia de sortida. Recolzeu el peu davanter a la plataforma de suport i col·loqueu l’altre peu al bloc posterior. Poseu-vos sobre un genoll amb la cama posterior, col·loqueu les mans a prop de la línia de sortida. El pes corporal s’ha de distribuir uniformement entre els punts de suport: peu, genoll i braços.
Pas 3
Al comandament "Atenció" redreçar lleugerament les cames i aixecar el genoll. Col·loqueu els peus fermament a les plataformes de suport i mantingueu el tors dret. Aixequeu la pelvis 10-20 centímetres per sobre de les espatlles. Les canyes han de ser paral·leles entre si. Com més gran sigui l'angle de flexió dels genolls, més ràpida es produeix la repulsió.
Pas 4
Concentreu-vos en el senyal inicial. Després de l'ordre "Comença!" Premeu fortament amb els dos peus de les coixinets, gireu els braços i doblegueu-los. La pota posterior només està lleugerament doblegada i després es fa avançar amb la cuixa. La cama davantera està gairebé completament redreçada després de la sortida.
Pas 5
L'acceleració es realitza en un angle agut en relació amb la pista. Amb una velocitat creixent, reduïu gradualment la vostra inclinació corporal. Recordeu, com més gran sigui l’oscil·lació dels malucs a l’inici, major serà el rang de moviment dels braços. Gràcies a la coordinació creuada, augmentar la freqüència de moviments de les mans us permet augmentar la freqüència de passos i, posteriorment, la velocitat de carrera.
