El ioga és un esport molt popular i de moda que avui dia està disponible per a gairebé tothom. Però poca gent sap que el ioga és, en primer lloc, un treball sobre la ment i no sobre el cos. Fins i tot si realitzeu perfectament totes les postures de ioga, tot pensant en la feina o qualsevol problema quotidià, és poc probable que comprengueu aquest art tan alt. D’aquí la següent pregunta: per on començar les classes de ioga?
En primer lloc, entenem una mica de terminologia. Les postures de ioga s’anomenen asanes. Shavasana és el més fàcil d’asanes on et quedes a l’esquena. Sembla que, què pot ser més senzill? Però la tasca més important en aquesta posició no és la mentida en si, sinó les vostres sensacions. Cal submergir-se en l’anomenat estat límit, en què es troba entre els estats de son i vigília. El més important és no adormir-se, mantingueu aquest estat el màxim temps possible. Relaxeu-vos, respireu de manera uniforme i tranquil·la. I per no deixar-vos distreure per sons i objectes estranys, concentreu tota la vostra atenció en les sensacions del cos, llenceu tots els pensaments estranys del cap.
Després de completar l’exercici, recordeu detingudament totes aquestes sensacions, ja que quan practiqueu les següents asanes, heu d’aconseguir el mateix estat límit. Per fer-ho, seguiu les regles simples següents:
1. Després d’haver pres la postura triada, concentreu-vos en les sensacions: esteu còmodes o no? En realitzar asanes, no hauríeu de sentir cap molèstia, ja sigui entumiment, flux sanguini excessiu o simplement una posició incòmoda. En aquest cas, repetiu-ho tot de nou fins que sentiu una relaxació completa. Si encara no funciona, utilitzeu un objecte auxiliar, com ara una paret o una cadira, per començar.
2. Un cop trobeu una posició que us sigui còmoda, relaxeu-vos com ho faríeu quan feu shavasana. Recordeu que les diferents asanes impliquen diferents grups musculars que se suposa que us donaran suport. És a dir, els músculs que estaran relaxats i que estaran tensos s’alternaran en diferents postures.
3. Concentreu tota la vostra atenció en la respiració: ha de ser suau, lliure, lleugera, en cap cas dura ni sorollosa, mentre que l'estómac pugi i baixi.
4. Després d'haver completat amb èxit totes les manipulacions indicades anteriorment, manteniu el vostre asana triat el màxim temps possible. Per començar, poden passar uns segons o uns minuts, i després s’ha d’allargar el temps d’execució. Després de cada asana, descanseu uns minuts com a mínim abans de començar la següent.
No cal perseguir asanes inimaginablement difícils ni esperar un resultat ràpid. Només en petits passos es pot assolir un gran objectiu.
