Córrer a través del camp (llargues distàncies) s’ha de fer més d’una vegada a la vida. Primer, a l’escola, a les classes d’educació física i a alguns a les competicions, després a l’exèrcit, a la universitat, si jugues a la seva selecció nacional … Malauradament, sovint hi ha casos en què has de "fer els peus" de lladres de carrer o simplement de matons borratxos. I hauràs de córrer lluny dels 20 metres per quedar-te enrere.
És necessari
Per entrenar: sabatilles còmodes i desgastades (!), Roba esportiva per al clima
Instruccions
Pas 1
És millor anar a córrer al matí, quan el cos encara està ple d’energia, abans d’esmorzar, per no danyar l’estómac.
Pas 2
Primer cal escalfar-se diligentment. Cal començar pel coll i anar progressivament cap als braços, després cap a la pelvis i les cames.
Pas 3
Després d’això, podeu començar a córrer. És millor començar lentament i suaument per no esquinçar les venes mentre el cos encara no s’escalfa. A poc a poc podeu agafar velocitat. Cal respirar de manera uniforme i profunda mentre corre.
Pas 4
A la primera tirada, és millor entendre quant us sentiu còmodes corrent i recórrer aquesta distància durant aproximadament una setmana. Podeu augmentar la distància gradualment.
Pas 5
Després de córrer, camineu lentament fins que es recuperi la respiració.
