Bona al país: aire fresc, moqueta d’herba suau. És pecat perdre l’oportunitat d’entrenar els músculs, corregir la figura. Heu capturat material esportiu? No ho saps, n’hi ha moltes al país: una pala, un rasclet, ampolles d’aigua de diferents capacitats. Per començar, exercicis per treballar les natges, l’abdomen i els músculs laterals.
Necessari
La pala és de jardí
Instruccions
Pas 1
Exercici 1.
Col·loqueu la pala davant vostre amb les mans al nivell del pit. Peus separats per l’amplada de les espatlles. Doblegueu-vos cap a l’esquerra deixant la mà dreta sobre l’instrument i estireu la mà esquerra cap al genoll esquerre, fixant mentalment com s’estiren els músculs del costat. No doblegueu la cama dreta.
Canvia de mans. Repetiu 15 vegades en cada direcció.
Pas 2
Exercici 2.
Mantingueu l'instrument horitzontalment, agafeu-lo a la part superior, amb els braços una mica més amples que l'amplada de les espatlles. Peus separats per l’amplada de les espatlles. Aixequeu la pala cap amunt, sentint els músculs laterals estirar-se, baixeu-la lentament. Repetiu 10-20 vegades.
Pas 3
Exercici 3.
Peus separats per l’amplada de les espatlles. Sostenint l'eina horitzontalment, la col·loquem sobre les espatlles, just a sota del coll. Comencem a caminar, arrossegant energèticament el taló, intentant arribar a les natges amb ell. Fixeu mentalment la tensió en els músculs de les cuixes i les natges.
Repetiu per cada cama 12-18 vegades.
Pas 4
Exercici 4.
La pala és davant vostre verticalment. Recolzeu-vos-hi amb les mans i gireu la cama cap als costats, el més alt possible, dirigint el taló cap amunt.
Exercici per als músculs de les cuixes.
Repetiu per cada cama 10-15 vegades.
Pas 5
Posem la pala verticalment. Agafant-s’hi amb els braços estesos el màxim possible, doblegueu-vos cap avall, amb l’esquena paral·lela al terra. Alimentar la punta de la pala cap endavant i tirar de la pelvis cap enrere. Sentiu l’estirament dels músculs de l’esquena.
Repetiu 10-15 vegades.
