La meditació és una pràctica espiritual especial dirigida a desenvolupar consciència, suprimir les emocions estressants i enfortir la immunitat. La meditació té molts aspectes positius que afecten eficaçment el funcionament del cos humà. Per tant, si decidiu provar la pràctica de la meditació, heu pres la decisió correcta a favor d’un estil de vida saludable i d’un autodesenvolupament. El més important és practicar regularment i dedicar-vos a aquest tipus de pràctiques.
Si encara passeu molt de temps en els vostres somnis i no en la vida real, no en sou prou conscient. Afortunadament, l’atenció plena es pot i s’ha d’entrenar, i la meditació és una gran ajuda en aquest tema. S'ha demostrat científicament que és mitjançant la meditació que una persona es torna més sana, conscient i perfecta. Per tant, cadascun de nosaltres ha de recórrer a pràctiques espirituals cada dia de la nostra vida.
Per on començar amb la meditació mindfulness? El primer pas és aprendre a concentrar-se en alguna cosa. Podeu fer-ho amb l'ajuda d'un mantra, la vostra pròpia respiració, creant certes imatges a la vostra ment (per exemple, formes geomètriques). No importa quin escolliu d’aquesta llista, el més important és aprendre a centrar-vos en la meditació. Quan comenceu a notar que la vostra consciència està desenfocada, després de comprendre-ho, lluitaré, tornaré al punt d’enviament, és a dir, a l’objecte que heu fixat a la vostra consciència per a la concentració.
Com funciona a la pràctica? Després d’haver decidit en què us concentrareu (respiració, imatge, objecte), hauríeu d’aconseguir accions pràctiques. Seieu en una posició que us sigui còmoda. Els professionals recomanen practicar en posició de lotus, però investigacions recents suggereixen que podeu fer exercicis de meditació en qualsevol posició que us convingui. A continuació, centreu-vos en l’objecte de concentració i respiració, seguint cada inhalació i espiració. Si no podeu fer això, només cal pensar en la vostra respiració.
On meditar i durant quant de temps? Trobeu un lloc tranquil, a casa o a l’aire lliure. Seure o situar-se en una posició còmoda. Temps per començar amb només 5 minuts al temporitzador. Centreu-vos en la respiració, sentiu on la sentiu (llavis, pit, abdomen). Si no el podeu sentir, poseu-vos la mà al cos i aquest, pujant i baixant, us explicarà com respireu. Intenteu simplement seguir cada inhalació i espiració durant 5 minuts sense pensar en res més. Si us distreu, no us desespereu. Això és normal per als principiants. Torneu immediatament a l’estat meditatiu i continueu concentrant-vos.
Com tornar a un estat conscient en qualsevol moment i desfer-se del malestar emocional? Fins i tot si esteu a l’escola, a la feina o a viatjar, podeu fer servir la meditació per mantenir-vos atent. Per fer-ho, només cal que realitzeu una mini-sessió de meditació, la durada de la qual serà d'aproximadament 1 minut. És possible que no tanqueu els ulls i us allunyeu de la societat. Només cal concentrar-se en la respiració sense pensar en res més. I quan torneu a la vida normal, veureu que els vostres problemes estan gairebé completament neutralitzats.
