Fer exercicis estirats al sofà davant del televisor: com us agrada aquesta idea? Reserveu 15 minuts al dia per entrenar, feu-ho regularment i els resultats no trigaran a arribar.
Estirament. Estirat d’esquena, tanqueu les mans al pany i estireu-les al davant, estireu-les amb tot el cos.
Exercici número 1: per a les cuixes internes
Estira’t d’esquena, aixeca les cames en angle recte. Separeu-los lentament i tanqueu-los de nou. Repetiu 20 vegades.
Exercici número 2: per a les natges
Estira’t d’esquena amb les cames doblegades als genolls. Aixequeu lentament el tors, contraient els glutis, fins que el pit i els genolls formin una línia recta. Compteu fins a tres i torneu lentament a la posició inicial. Repetiu 20 vegades.
Exercici # 4: per a l'exterior de les cuixes
Estireu-vos de costat, amb una mà sota el cap i l’altra al davant com a suport. Les cames són rectes. Aixequeu lentament la part superior de la cama el més amunt possible i, a continuació, baixeu-la, estireu el dit cap a vosaltres. A la posició inferior, no baixeu completament la cama; deixeu-la suspesa i mantingueu el cos recte. Actua 20 vegades a cada costat.
Exercici 5: per a la premsa
Estira’t d’esquena amb un pesat llibre a l’estómac. Mentre tenses els abdominals, augmenta i baixa el llibre, tot canviant el ritme. Repetiu 20 vegades.
Exercici número 6: per a la premsa
Estira’t d’esquena, prem la part baixa de l’esquena. Estireu una cama horitzontalment, aixecant-la lleugerament per sobre del sofà, aixequeu-la amb un angle de 45 graus cap a la part inferior. Compteu fins a tres i canvieu de cama. Realitzeu de 15 a 30 canvis de cames.
Exercici número 7: per a la premsa
Estirat al sofà, col·loqueu les mans a terra. Mou el cos cap endavant, trepitjant el terra amb les mans, de manera que només quedin els peus al sofà. Col·loqueu els palmells a l’amplada de les espatlles, baixeu la pelvis de manera que les cames i el cos quedin en línia recta. Estireu l'estómac, compteu fins a 30. Feu l'exercici 3-4 sèries.
