Per mantenir el cos en forma, una persona ha de practicar esports activament durant almenys 2-3 hores setmanals i, preferiblement, més. Què fer si no hi trobeu cap força ni ganes? En lloc de renyar-se per la seva mandra, estableixi una norma per fer almenys exercicis senzills: exercicis per als mandrers.
Barreja negoci amb plaer
Si us agrada estirar-vos al sofà davant del televisor, utilitzeu aquest temps per beneficiar el vostre cos. Mentre mireu el vostre programa preferit, podeu fer girar una bicicleta d’exercici, fer balancejar els abdominals o fer exercici amb peses, fins i tot podeu fer més del que és habitual, ja que el televisor us deixarà portar. Fer diverses tasques per casa també es pot combinar amb exercici. Planxa la roba: posa’t als dits dels peus per augmentar els vedells. Neteja la pols: activa la música i balla activament. Treballar amb el vostre fill és l’oportunitat perfecta per fer exercici, podeu saltar o ballar junts.
Esports amb amics
Els esports d’equip són una gran alternativa a la forma física, a més són molt més divertits. Futbol, voleibol, tennis taula, bàdminton: pots pensar en moltes opcions. No hi ha manera de jugar: anar amb bicicleta o patinar i, a l’hivern, fer trineus i esquiar amb nens.
Caminar
Caminar també és una bona manera d’escalfar i cremar algunes calories. Per exemple, podeu sortir 2 parades abans al matí i anar a treballar a peu, caminar durant el descans per dinar o anar a passejar els caps de setmana.
A la feina
Per a moltes persones, el treball limita la capacitat de moure’s durant el dia. Intenta trobar oportunitats per tensar el cos una vegada més. Pugeu i baixeu les escales en lloc de l’ascensor i, en lloc de parlar per telèfon amb una companya, aixequeu-vos i aneu cap a la seva oficina.
