Pilates és una de les tècniques de fitness desenvolupades per l’alemany-americà Josef Pilates. Aquest sistema inclou exercicis per a totes les parts del cos, durant el qual la respiració té un paper especial.
Es creu que Pilates és adequat per a persones de totes les edats i nivells de forma física, i la possibilitat de lesionar-se mentre fa Pilates és gairebé impossible.
Pilates i pèrdua de pes
Tot i l'aparent facilitat d'exercici, els exercicis Pilates desenvolupen perfectament força i resistència. El vostre cos es torna flexible, la postura millora, el metabolisme s’accelera i, a més, l’exercici regular contribueix al bon funcionament dels òrgans interns. Es pot sentir després d’un mes d’entrenament diari. Ara per fer uns quants exercicis bàsics. Cada exercici s’ha de repetir 8 vegades, s’ha de moure sense problemes.
1. Estirament de les cames
Estira’t d’esquena, aixeca les cames i doblega’t als genolls. Aixequeu la part superior del cos i estireu-la fins als peus. Esteneu la cama dreta paral·lela al terra. Mentre inspireu, estireu la cama dreta cap al cos. Ara repeteix l’exercici de la cama esquerra.
2. Barra lateral
Recolzeu-vos a la mà dreta amb la pelvis i les cames a terra. Col·loqueu el peu de la cama dreta darrere de l'esquerra. Mentre exhaleu, aixequeu les cames i la pelvis del terra i aixequeu la mà esquerra cap amunt. El cos s’ha d’estirar en línia recta. Bloqueja el cos en aquesta posició durant uns segons. Repetiu el tauler de l’altre costat.
3. Tauló del genoll
Poseu-vos a quatre potes, concentreu-vos en els braços rectes. A mesura que expireu, estireu simultàniament el braç dret i la cama esquerra de manera que quedin paral·lels al terra. No us doblegueu, mantingueu l’espip recta. Torneu a la posició inicial i canvieu els braços i les cames.
4. Pont d'espatlla
Estira’t d’esquena, doblega les cames, estira els braços al llarg del cos. Aixeca la pelvis. El cos s’ha d’estendre en línia recta.
5. Cercles de cames
Acuéstese sobre l'esquena amb els braços al llarg del cos. Doblegueu les cames com si fos un pont d’espatlla. Aixequeu el cos només fins als omòplats (els omòplats romanen a terra) i, al mateix temps, la cama dreta. Amb els dits dels peus, dibuixa 5 cercles a l’aire, primer en una direcció i després en l’altra direcció. Baixeu a la posició inicial, repetiu per la cama esquerra.
