Córrer a l’estiu és un plaer, però si ho feu seriosament, l’aparició de l’hivern no hauria de ser un motiu per deixar de córrer. Si esteu a punt de començar i hi ha neu fora de la finestra, tampoc no deixeu que això us aturi. En cert sentit, córrer a l’hivern és encara més saludable que córrer a l’estiu, ja que enforteix el sistema immunitari. Al mateix temps, val la pena observar una sèrie de regles perquè córrer a l’hivern sigui el més útil, còmode i segur possible.
Instruccions
Pas 1
Si sou un corredor principiant, trieu un dia més càlid per a les vostres primeres sessions. No hauríeu de començar de seguida a partir dels trenta menys, no acabarà bé. Trieu una temperatura que us resulti còmoda i que no us faci fred quan porteu roba d’hivern. I pel que fa a les gelades severes, amb aquestes és millor no córrer gens.
Pas 2
Tria el calçat adequat. Necessiteu sabatilles esportives especialment dissenyades per al període hivernal que no es trenquin ni es refredin al fred. A més, les sabates esportives per a l’hivern no han de ser del tot “pròximes”, sinó una mica fluixes, de manera que es formi una capa d’aire càlid entre el peu i la sabatilla esportiva. En botes ajustades, els peus es congelen ràpidament al fred.
Pas 3
La roba adequada també és important. Ha de ser còmode i càlid alhora. El millor és utilitzar roba interior tèrmica, després roba que protegeixi bé del fred i, a sobre, una jaqueta esportiva de tela gruixuda per no bufar al vent.
Pas 4
L’escalfament, que en realitat és important abans de córrer en qualsevol època de l’any, esdevé encara més important a l’hivern. A més, a la temporada de fred, és millor fer-ho no al carrer, sinó a l'interior, per sortir a la gelada ja escalfada. Això minimitzarà el risc d’esquinços i altres lesions.
Pas 5
És important anar amb compte quan es corre a l’hivern, ja que hi pot haver zones relliscoses a la pista. No cal que mireu constantment el vostre pas, però no us submergiu en pensaments aliens, recordeu el camí. I no busqueu els llorers d’Usain Bolt accelerant al màxim: l’objectiu de córrer a l’hivern és la recuperació.
Pas 6
Respireu pel nas per evitar refredar els pulmons o els bronquis. Al mínim senyal de refredat, abstingueu-vos de trotar.
