Córrer és una de les activitats cardiovasculars més importants en fitness. Però sovint, fins i tot un exercici tan suau pot ser molt més perillós del que sembla. I per evitar lesions i altres inconvenients, convé esbrinar com córrer correctament primer.
Instruccions
Pas 1
Un dels elements més importants és la respiració. La respiració contribueix a l’adquisició de substàncies útils pel cos i al llançament d’un règim de crema de greixos. Però no és la nostra respiració habitual amb el pit, sinó la respiració a través de l’estómac, abdominal. Per entendre com passa això, heu d’agafar un llibre, estirar-vos d’esquena i posar-vos el llibre a l’estómac. Després inspireu. Inhale amb calma, sense cap tensió. Al mateix temps, assegureu-vos que el tòrax no s’elevi en inhalar. Amb les primeres respiracions, notareu com l’estómac comença a protegir-se. Es tracta de la respiració abdominal. Per desenvolupar-se més i domar-se d'aquesta respiració, faci aquest exercici durant tres dies, 5 minuts diaris. Després d’això, es pot respirar tranquil·lament, sense adonar-se’n, per l’estómac.
Pas 2
En córrer, només cal respirar pel nas. Amb un moviment tranquil i suau de peu a peu, manté una velocitat constant. La velocitat no ha de comportar molèsties ni l’aparició del desig de passar de respirar pel nas a respirar per la boca. De vegades, és útil fer aquesta transició, però només quan correu en un bosc o en un parc, on l’aire és més fresc i net. Però encara serà més correcte respirar pel nas, ja que aquest és el nostre únic filtre i amb ell només obtenim substàncies encara més útils.
Pas 3
Si, no obstant això, es vol canviar de respiració per la boca, potser el cos pateix una manca d'oxigen. Per fer-ho, cal frenar la velocitat o anar a un pas normal, mantenint la respiració pel nas. Després de descansar, podeu tornar al ritme habitual.
Pas 4
Pel que fa a la carrera en si mateixa, és a dir, com realitzar el moviment, és el moviment correcte i suau dels braços i les cames. Les potes no han de sobresortir cap endavant ni produir fortes superposicions cap enrere. Hauríeu de mantenir-los al nivell del cos, com si els estiguessin creant una vora. Això també s'aplica a les mans. Es recomana prémer-los el més a prop possible a la zona de les costelles i no fer grans amplituds al llarg del cos. En baixar la cama, haureu d’aterrar a la meitat del peu, entre el taló i el dit del peu. I sortint per pujar una mica a la punta dels peus, com si estigués saltant, això proporcionarà una bona coordinació. Si no seguiu aquestes regles, el vostre cos simplement consumirà el doble d’energia.
