La marxa nòrdica és la marxa nòrdica finlandesa. És força eficaç per als esportistes que necessiten entrenament de resistència regularment. A més, es tracta d’un esport que pràcticament no té restriccions quant a l’edat i la salut. Aquesta caminada és especialment beneficiosa per a persones majors de 40 anys.
Els beneficis de la marxa nòrdica radiquen en diversos factors. Per exemple, té un efecte positiu sobre el sistema cardiovascular, cosa que comporta una millora del treball no només del cor, sinó també dels pulmons. Caminar amb pals ajuda a mantenir el to muscular no només a la part inferior del cos; els científics han demostrat que amb la marxa nòrdica, almenys el 90% de tots els músculs del cos estan entrenats. A més, caminar amb bastons d’esquí us pot ajudar a perdre pes si teniu sobrepès. A diferència de caminar regularment, crema fins a un 45% més de calories. Per a problemes amb el coll i les espatlles, així com per a una mala postura, aquest tipus d’entrenament és ideal. Les persones que pateixen patologia del sistema múscul-esquelètic, amb l'ajut d'aquests exercicis, tindran l'oportunitat de tornar a una vida plena. Els pals us ajuden a moure’s a un ritme més ràpid sense necessitat d’esforç. A més, la pressió que s’exerceix sobre les articulacions serà molt menor que durant la marxa normal. El 2001 es va publicar un estudi que demostrava que la marxa nòrdica era beneficiosa per a les dones amb un estil de vida sedentari i les persones amb hipertensió. En 24 setmanes, van ser capaços de reduir la pressió arterial sistòlica i el pes. Al mateix temps, només feien 9.700 passos al dia. Amb una caminada setmanal de tres hores, les dones tenen una reducció del 30-40% del risc de patologia cardiovascular. En un estudi de 11.000 homes, es va trobar que fer exercici regularment durant una hora, realitzat almenys 5 vegades a la setmana, reduïa el risc d’atac cardíac a la meitat. Gràcies a aquesta marxa, es redueix la càrrega de les articulacions, a diferència del trot o l’aeròbic, el risc de desenvolupar osteoporosi es redueix significativament. A més, pràcticament no hi ha possibilitat de caure quan es camina així. En un estudi de més de 30.000 homes i dones de diferents grups d’edat, es va trobar una disminució de la probabilitat de fractura de maluc. 24 estudis han demostrat que hi ha un vincle entre la densitat mineral òssia i l'exercici aeròbic. S'ha comprovat que caminar mitja hora amb pals un parell de vegades a la setmana és suficient per endurir el teixit ossi.
