Aquest fenomen és familiar, potser, per a tothom que s’entrenava o practicava esport. La sensació de dolor i rigidesa muscular, que es produeix amb més freqüència l’endemà després de l’entrenament, és dolor. El dolor a nivell subconscient és percebut per una persona com un senyal de violació d’alguna cosa i poques vegades s’associa a alguna cosa positiva, però no s’ha de dir que el DOM sigui gens dolent.
Quan es produeix la dispatia?
El dolor sorgeix pel fet que durant una activitat física intensa es produeixen micro-trencaments a les fibres musculars (el seu nombre depèn de la durada de la càrrega i dels exercicis específics realitzats). Les sensacions doloroses, com ja s’ha dit, sorgeixen un o dos dies després de l’entrenament actiu i s’esvaeixen durant els dos o tres dies següents.
La síndrome del dolor muscular retardat (nom oficial del fenomen DOMS) també s’observa després de realitzar nous exercicis poc habituals per al cos. El dolor més fort serà després de les posicions a la gatzoneta i les flexions.
Per què és bo DOMS?
De fet, el mal de coll és una reacció completament normal del cos a una nova i forta activitat física. De fet, és una fase de recuperació immediata i us permet augmentar posteriorment el nivell de resistència i força muscular. Al mateix temps, el dolor també indica que la càrrega era realment suficient, perquè si no s’observen sensacions doloroses als músculs al cap d’un o dos dies, significa que el cos ja s’ha adaptat a aquest tipus de càrrega i el sistema d’exercici ha de canviar.
Com desfer-se del dolor muscular?
Tot i que el DOMS és un fenomen positiu i a curt termini, sens dubte provoca molèsties i ganes de desfer-se del dolor el més aviat possible. Els principals metges i entrenadors han estat debatent els mètodes i les maneres de desfer-se del dolor muscular durant molt de temps. Aquí en teniu alguns:
- Massatge. S'ha demostrat que el massatge redueix el dolor muscular, però heu de tenir en compte que no afectarà la funció muscular.
- Dutxa freda i calenta. No cal parlar de l’eficàcia demostrada d’aquest mètode, però molts atletes diuen que realment ajuda.
- Estirament. Un parell d’exercicis d’estirament poden ajudar a reduir les molèsties.
- Medicaments com l’aspirina i l’ibuprofè poden ajudar a alleujar el dolor sense interferir en la recuperació de les fibres musculars.
- Formació. Tot i que, amb una dispnea, no vol continuar entrenant ni descansar durant un parell de dies sembla una bona opció (tot i que també és una manera de desfer-se del dolor muscular, però més temps), sí millor continuar fent exercici, tot reduint necessàriament la càrrega.
Podeu evitar el dolor muscular amb exercicis d’intensitat i durada correctes, que augmenten gradualment, així com escalfament immediatament abans de l’entrenament.
