Córrer ajuda a mantenir el cos en forma, millora la salut i energitza. Si escolliu trotar entre tots els esports, és probable que el període hivernal no sigui un obstacle per a vosaltres.
Córrer a l’hivern és molt saludable. En primer lloc, l’aire fred i net contribueix a endurir el cos. En segon lloc, trotar al matí amb la música fantàstica us donarà un augment de vivacitat durant tot el dia. Finalment, entrenes la teva força de voluntat. Al cap i a la fi, per sortir al fred de fora i fins i tot per fer esport, necessiteu molt d’esforç.
Normes d’execució d’hivern
Per anar a córrer a l’hivern és molt important triar la roba adequada. No hauríeu de fer calor ni fred. L’ideal seria comprar la roba a una botiga d’esports, on un assistent de vendes us ajudarà a triar un conjunt de teixits especials. Porteu guants a les mans, un barret al cap i sabatilles esportives amb mitjons calents als peus.
Lubriqueu les zones obertes de la pell amb una crema especial que protegeixi de les esquerdes i les congelacions.
Abans de trotar cal preparar el cos i escalfar els músculs. Feu exercici, salts i estiraments. Si vius en un edifici d’apartaments, baixar les escales a un ritme ràpid et prepararà per a la propera carrera.
Mentre corre, inspira pel nas i expira per la boca. Aquesta respiració evitarà la hipotèrmia dels pulmons. Si això us és difícil, alenteu-lo.
El trotar a l’hivern es diferencia de córrer en altres èpoques de l’any, ja que no es pot aturar durant el mateix. Fins i tot si coneixeu gent que coneixeu, no deixeu que us parli. El cos és calent i l’aire exterior fred, aquesta combinació pot provocar un refredat fàcilment.
Quan torneu a casa de la vostra carrera, dutxeu-vos i eixugueu-vos. Si el cos s’apodera de calfreds, feu un parell d’exercicis senzills (doblegar-vos, caminar, etc.). Preneu-vos un te calent i complimenteu-vos.
Precaucions
La durada de l'entrenament depèn de la temperatura exterior. Com més fred fa fora de la finestra, més curta és la carrera. No es recomana als principiants sortir i córrer a temperatures inferiors a 15 ° C.
Quan escolliu un lloc per trotar, eviteu les carreteres nevades. En cas de neu relliscosa, hi ha moltes possibilitats de relliscar i torçar el peu. Aneu a un parc amb camins oberts o a un estadi.
Córrer a l’hivern està contraindicat en presència de refredats o malalties respiratòries, fins i tot en forma lleu. No passarà res dolent si es perd una setmana de classes, però es poden evitar complicacions de la malaltia.
Si no heu fet córrer abans, comenceu a acostumar el vostre cos a entrenar abans que comenci el fred, per exemple, a la tardor. Una disminució gradual de la temperatura de l’aire no us resultarà estressant.
