Aquesta poderosa tècnica per cremar greixos i enfortir els abdominals es coneix amb el nom de Six. Això es deu al fet que està dissenyat durant 6 setmanes i inclou 6 exercicis en un conjunt. No necessiteu cap equip addicional per completar el programa, només una mica del vostre temps a casa. Si arribeu al final, assegureu-vos que el programa funcioni.
Els exercicis s’han de realitzar un darrere l’altre sense interrupcions.
La característica principal és un retard de la posició durant 2-3 segons en el moment en què els músculs estan més tensos.
Per tant, haureu de fer els exercicis següents.
Exercici # 1.
Estirat d’esquena, braços al llarg del cos.
Aixequeu la part superior del cos, aixequeu els braços paral·lels al terra. Al mateix temps, doblegem la cama dreta al genoll amb un angle de 90 graus. Els palmells toquen els genolls.
Mantenim la posició durant 2-3 segons.
Posició inicial.
Passem a la cama esquerra.
Exercici número 2.
Semblant a l’exercici número 1, però aixeca i doblega les dues cames alhora.
Exercici número 3.
Semblant a l’exercici 1, però els braços estan darrere del cap.
Exercici número 4.
Semblant a l’exercici núm. 2, però els braços estan darrere del cap.
Exercici número 5.
Semblant a l’exercici número 3, però no hi ha retard entre aixecar les cames esquerra i dreta durant 2-3 segons.
Exercici número 6.
Estirat d’esquena.
Exhale i aixequi el pit i els braços cap a les cames aixecades simultàniament. Retard de 2-3 segons.
Posició inicial.
Pla d'entrenament:
: 1 joc de 6 repeticions de cada exercici.
: 2 sèries de 6 repeticions.
: 3 sèries de 6 repeticions.
: 3 sèries de 8 repeticions.
: 3 sèries de 10 repeticions.
: 3 sèries de 12 repeticions.
: 3 sèries de 14 repeticions.
: 3 sèries de 16 repeticions.
: 3 sèries de 18 repeticions.
: 3 sèries de 20 repeticions.
: 3 sèries de 22 repeticions.
: 3 sèries de 24 repeticions.
